日記大分類:皮囊 日記小分類:養生
1.我的專屬家庭醫生
2.一個月減重6公斤 可能嗎?
3.自我管理紀錄
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1.我的專屬家庭醫生
2023/06/23(上周五)我跑了趟大直的李宜霖胃腸肝膽科
主要是想針對2023/05/22我去ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ健檢中心做了全身的體檢後
體檢報告中的腸胃部分做細部的確認
院長是說我應該只是腸胃的使用方式不好 他給我一些建議
我也將這些建議納入我的生活中開始落實
參2023/06/25日記:
我的減重方程式 3.有風範的醫生 4.我的減重方程式
由於我體檢報告不是只有腸胃部分 其他有些部分也有數值有稍微飄高
太太要我再去李宜霖胃腸肝膽科的心臟血管科 太太說他們這科也是權威
她幫我報了2023/06/28(週三)的一ㄝˋㄙㄣㄓㄡ醫生
所以禮拜三下午我又跑了趟大直 進去後由護士安排做心電圖
體檢報告偏嚴格的原因
門診一開始 我就拿出ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ健檢中心的體檢報告給一ㄝˋ醫生看
他笑著說: 現在的體檢報告都會看起來比較嚴格一點
March插嘴:
他這話我是認同的 比如西醫的BMI計算方式 計算公式是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方。
國民健康署建議我國成人BMI應維持在18.5（kg/㎡）及24（kg/㎡）之間，太瘦、過重或太胖皆有礙健康。
如果按照他這個標準 我身高176cm 體重必須要在75kg才能達到BMI 24
要知道 我專科時候最重是72kg(約20歲) 那幾乎是要我維持比學生時的體重只能略重一點
而我當年看起來是很瘦的 也沒啥贅肉
所以那醫生講得略嚴苛的說法 我是很同意的
如果照這個標準 所有美國人都過重的離譜了
這就是為何我只打算先減重到80kg的原因 BMI只能當參考 不能夠當聖經來用
至於西醫為何採用這麼嚴格的標準 我認為跟利益分不開關係
醫生當然是希望病人常跑醫院...
用心而有耐性的醫生
一ㄝˋ醫生說: 你2022年和2023年都有去做過體檢
我確實是連續兩年都有在ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ健檢中心做了全身的體檢
所以這個體檢報告有幫我列出兩年度的比較 可以看出哪些數值有改善 那些數值有變差一點
一ㄝˋ醫生他說這報告很重要 他居然就拿起了紙筆把報告上的數值抄下來
從這點可以看出 這個醫生蠻用心的 他也很有耐性
心臟
他還針對心電圖跟我分析一下 因為這比較專業 我只簡單說一下
心臟的心房分成左右上下四個心房 他說我左下角那個心房的傳輸稍微有一點點延遲
但這比較沒關係 醫生說如果是右下角的心房傳輸有延遲 就要注意
因為右下角的心房傳輸線比較多 照理說不應該延遲
他順便用聽筒幫我聽一下心臟和頸動脈 他說我的心臟看起來ok
膽固醇
醫生又提到 膽固醇這個數值 跟先天遺傳有一定關係
飲食和運動能改善 但會有一定限制 約能改善20% 有些人會要吃藥
PS.除非你屬於重度 其實能改善20% 很多人就已經下降到正常值了
我當然不喜歡吃藥 所以試探性的問: 我現在應該還不需要吃藥吧
醫生說確實還不需要 先從飲食和運動著手改善看看
醫生問我家族有沒有相關病史
我提到我母系有3個人有癌症過世的狀況 父系都沒有
外公外婆都很肥胖 也是因為肥胖引起的慢性病過世
我父親有吃過降血壓的藥 但後來體重就降到80kg以下 同時血壓就完全正常了
我也跟醫生說 我現在不敢喝酒 咖啡 茶(實際上我現在只喝溫熱水&冷開水)
每天運動 我計畫先減到80kg 他表示讚賞
代謝會影響很多指數
醫生表示 代謝確實會影響一些數值 甚至包含尿蛋白 血糖等等指數的代謝能力
所以從醫生的話我想到 我減重的同時 提升自己的代謝能力
這方面要從飲食習慣和運動方式同步進行 到時這些指數有相當大的機會都會改善成正常值
每天記錄自己的脈博
醫生要我現在開始 每天記錄自己的脈博 並且用Excel記錄下來
三個月後再來回診 然後測試一次身體各項指數 包含膽固醇 尿袋白 血糖等等
他拿張紙把這些事情寫下來 交給我
我的專屬家庭醫生
一ㄝˋ醫生不僅有耐心 而且很客氣
與我之前在ㄍㄨㄛˊㄊㄞˋ醫院腸胃科門診遇到的醫生完全是天與地(姓ㄏㄨㄥˊ)
我獲得了詳細的諮詢內容 而這只花了我350元
所以 我等於有了自己的專屬家庭醫生 我只要定期的追蹤 就能最大程度保證身體的健康
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2.一個月減重6公斤 可能嗎?
我目前每天早上一起床就會量體重 看看有沒有比前一日體重再下降
沒有下降的話 一定會找出原因
給自己的目標是一天瘦0.2kg 這是一個合理的減重KPI
這樣我一個月就能瘦6kg 其實已經很接近我的階段性目標80kg了
但依然需要有方法論 不然一般人未必能做到 後面會提供我的方法論
事實上 我的減重KPI比起那些明星 已經算很容易了
我節錄部分內容如下:
古天樂某次參加節目時透露出他爲了拍攝電影瘋狂增肥減肥。他在電影中飾演的是一個成熟男人，
古天樂的身材比較瘦，所以導演要求他增肥30斤，他就在這段時間暴飲暴食瘋狂加餐最終增肥28斤。
但是後期的角色患有絕症，導演要求古天樂恢復以前的身材，這可把古天樂愁壞了。
爲了跟上拍攝進度，實現暴瘦，他三天三夜不吃任何東西，只喝水，
而且還要不停地運動，每天跑步八個小時，最終經過不懈的努力3天減掉了20斤。
小編簡直難以想像這三天他是怎樣度過的，也可以看出來古天樂對電影的態度。
我節錄部分內容如下:
為了實現暴瘦，古天樂三天內不吃東西，只喝水，並且每6個小時就要跑步2個小時，
就這樣才瘦了20斤。古天樂自己都說：「我沒死都算運氣好了」。
有人可能好奇 既然如此 為何導演不先拍古天樂瘦時的患癌症狀況
拍完再去增肥 拍古天樂沒有患癌時的健康狀況? 這樣就不會逼著古天樂急速減重
原來古天樂的患癌劇情 是後來臨時加上去的 這導演真的有點胡鬧...
事實上 古天樂的減重方式乍看之下雖然困難 但我不認為普通人做不到
拜託 如果給我幾千萬的片酬 我也做得到好嗎!!!
導演一定是放古天樂幾天假 讓他甚麼也不用做 好好的減重
而且名人通常後面會有專業的團隊協助他減重
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3.自我管理紀錄
我本來就有針對一些自我管理的指標 用Excel建立KPI 比如射精統計 自體健身統計
Excel的試算功能 讓我很容易每天做統計
為何需要統計 因為你不統計 你不會知道自己有沒有落實 也不會給自己警惕
在此基礎下 我最近又加入了酒 咖啡 血壓 等統計
我還幫太太建立的灌腸統計 以免她灌腸太多 警告她一下(囧~~~)
我給大家看看我的自我管理紀錄範例
射精
[射精起始日][目前日期][差距天數][差距年][射精次數][平均幾天射精][平均每年幾次射精]
[2021/1/16][2023/7/2][897][2.46][91][9.86][37]
我現在的年齡49歲 我最多10天可以射一次精
公式: (年齡-7)/4 天
雖然男性可以不斷的射精 射精行為對男性睪固酮的損失是最大的 所以必須要節制
咖啡
[日期][內容][起始日]
[2023/7/1][半杯冰咖啡]
2023/6/30[1罐檸檬冰咖啡]
[目前日期][差距天數][喝咖啡次數][平均幾天喝咖啡一次][預計幾天喝咖啡一次?]
[2023/6/27][2023/7/2][6][2][3][7]
我並不是不能喝咖啡 但我只喝嗟來食咖啡 通常是假日外出時 我太太買咖啡 如果她拿給我 我會喝
在平常一到五我自己在家 我不會主動喝咖啡
酒
[日期][內容]
[2023/6/27][1罐啤酒]
[起始日][目前日期][差距天數][喝酒次數][平均幾天喝酒一次][預計幾天喝酒一次?]
[2023/6/27][2023/7/2][6][1][6][7]
我並不是不能喝酒 但我只喝嗟來食酒 如果我太太偶爾買啤酒給我 我會喝
在平常一到五我自己在家 我不會主動喝酒 尤其是烈酒(如威士忌)
體重
[日期][體重][內容]
[2023/7/3][87.3]
[2023/7/2][87.9]
[2023/7/1][88.6][兩次運動][熬夜]
[2023/6/30][88.5][兩次運動]
[2023/6/29][88.5][兩次運動]
[2023/6/28][88.9]
[2023/6/27][88.1]
[2023/6/26][88.6]
[2023/6/25][88.6]
[2023/6/24][88.8]
[2023/6/23][89.3]
[起始日][目前日期][差距天數][體重下降][平均每天體重下降]
[2023/6/23][2023/7/3][11][2][0.18]
連續兩次運動時間 約1小時14分
我爸爸曾經給我一個類似建議 要我每天量體重 然後如果體重有比昨天重一點
就分析一下是吃甚麼造成體重變重 就要少吃那類東西
我只是把這個概念再推廣 我不僅僅檢查吃甚麼東西 也會看做哪些行為會導致體重降不下來
比如我2023/07/01凌晨有熬夜(熬到四點) 因為禮拜五到禮拜六凌晨
傳統上是我的Happy night(偷笑~~~)
結果當天雖然我有運動兩次 體重不但沒有下降 反而上升0.1kg
所以你看 中醫講的人半夜身體五臟六腑會代謝 一點也不假
熬夜會讓身體五臟六腑失去的正常代謝的機會
因此在這段離職的戰略緩衝期 我盡量不會再熬夜了 如果想Happy 可以挑一個白天再做
我可不想要隔天看到體重沒下降 導致心情失落
一些關於減重文章的分享
我節錄部分內容如下:
第一句话：BMI在24以上，别靠运动减肥。
第二句话：BMI在22以下，bmi越小，运动对身材的影响力越大。
我現在BMI在24以上 為了追求效果 我不能只靠節食 所以運動還是必須要的
我目前只打算先瘦到BMI25 這個體重對我大約是80kg
等我到80kg 運動的效果會越來越好
我節錄部分內容如下:
如果进餐时，先吃蔬菜10分钟，然后再吃肉10分钟，最后再吃米饭，
第3组人血糖反应是最好的，餐后血糖峰值最低，波动最小。
而如果进餐时，先吃饭10分钟，然后再吃菜和肉，
第5组人血糖反应是最差的，升得最快，餐后血糖峰值最高，波动最大。
我目前周一到週五中午會吃素 我連糙米飯都先取消了 減少醣類的涉入
我節錄部分內容如下:
1.湿气是体内多余的水分，存在脾胃时间长不能及时排出去，所以才会湿气重。
2.湿气的形成跟生活习惯和饮食习惯关系很大，熬夜暴饮暴食油腻辛辣，都是湿气形成的原因。
3.居住环境也对湿气形成有很大的作用，保持生活环境的干燥，同样很重要。
4.我们平时说的虚胖，很多时候就是湿气重的原因，我当时150多斤祛湿后到120多。
5.瘦下来之后湿气并不会完全消失，但不会那么容易湿气重。
6.湿气重的根本原因是脾胃运化能力差，体内多余的水分不能及时排出去。
7.祛湿茶只是祛湿的一个动作，并不能帮你彻底祛除湿气。
8.要想彻底祛湿还要从根本上解决，那么就是健脾胃。
9.因为每个人的体质和湿气情况不同，不能把别人的方法拿来就用。
10.胖子不要着急减肥，先祛湿健脾胃扶阳气，之后就像开了挂。
我去濕氣的方式參2023/06/25日記:
我的減重方程式 4.我的減重方程式
這裡面有一個減重10kg前後的體檢數字對照表 參
圖
明顯看出減重對西醫體檢指標有極為明顯的改善效果
PS.瘦10kg後 該男膽固醇雖然有下降 但還是紅字
這也驗證了一ㄝˋ醫生提到的 膽固醇遺傳因素影響很大 但至少他有進步了
我節錄部分內容如下:
单纯对比的话建议还是1次一小时，
因为充分的有氧运动45分钟后才会开始大量消耗脂肪（真实原理和这有出入，但这句话大体是对的）。
我目前為了追求減脂效果 已改為一天運動兩次 而且這兩次不是分段 而是連續做兩次
我會做50下高抬腿(類似馬克操B) 然後開合跳50+50
最後我會累積500下高抬腿+2000下開合跳
回家的時候 我會從爬樓梯20層 我住十樓 所以要爬兩次
連續兩次運動時間 約1小時14分 這個時間絕對夠我燃脂了
我本以為我做不到連續兩次運動 但也許我採用的組合式運動方式非常適合我
我做的當下並沒有不適 甚至運動到後面 我會進入一種入定享受的冥想狀態
當然兩倍的運用量 我身體恢復的狀況還是有一定的差距 會比原本只運動一次事後要累一些
所以這也只能當作減重過渡期的臨時方案
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背景音樂
『桂河大橋』電影配樂(口哨聲旋律)
音樂大分類:歐美電影音樂 音樂小分類:未分類
電影桂河大橋的背景可參考以下知乎文章
我節錄部分內容如下:
当时投降的人数差不多有78000人，在他们投降以后，
这些人被日军强行押解到远在120公里以外的战俘营。
在路上，这些俘虏得不到水跟食物，除了饿死的，还有受到日军的刺杀以及枪杀，
这种种原因便使得有1.5万人丧命。等到了战俘营，更是有2.6万战俘由于日军的虐待以及折磨而丧命。
六天行軍途中超高的死亡率 關鍵還是飲水 六天不吃飯不會死 沒有足夠的水真的會死人
由於日軍幾乎不提供水 這些戰俘只能抽空喝臭水溝內的水 許多河水還有死屍在其中
你不喝會渴死 喝了也會下痢感染倒在路邊 日軍為了避免麻煩 馬上會補給你一個刺刀
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