日記大分類:皮囊 日記小分類:養生
1.東亞近視率高的主因
2.我的跳繩運動要被取代了
3.整理整頓的重要性
4.黑髮需要的營養
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1.東亞近視率高的主因
2023.06.17 星期六
11:50 前同事S 圖片
11:54 我 你看實體書啊?
12:34 前同事S 電子書
12:34 前同事S Kindle
12:48 我 很進階喔 那個牌子是電子書閱讀器第一品牌
14:53 前同事S 2016年買的 那時坐火車 看到有人在用 覺得很方便小小的很輕，所以買了一台，
但因為後來都開車 就忘了，最近 眼睛 變差 想到有這本，
順變去網路上看有那些免費的不錯的書 就先放幾本到裝置裡，隨手看以看
14:56 我 電子書會比看手機好很多(指護眼)
14:56 我 當然我是更喜歡用外接大螢幕看
14:57 我 如果出去外面 我更常用聽的 當然也會偶爾看看知乎文章
14:57 我 折衷方案
14:58 我 你所謂眼睛變差 應該不影響工作? 還是只是相對之前再差一點?
17:09 前同事S 近視多100度(比年輕時)
17:10 前同事S 不知道是不是上次買那台螢幕 跟 看小米電視 太亮
17:20 我 喔 對了關於近視 跟自然光有關
17:21 我 人的眼睛要每天固定接收一點自然光照射
17:21 我 不然視力會退化
17:21 我 如果條件不允許足量的自然光
17:21 我 室內光要足夠 不可以長期在暗的地方待太久
17:21 我 不然會跟洞穴中的生物一樣 視力退化
這篇知乎文章是幾天前我看到的 裡面有提到德國人有做過實驗
把兩組小雞在不同環境養大 一組室內 一組室外
發現室外的小雞 得到近視的時間是室內組的兩倍
PS.雞是天生近視的動物
如果把室外雞移到室內 但是給予強度很大的室內光
得到近視的時間也一樣是光線不足室內組的兩倍
這篇文章給我一定啟發 我以前並不喜歡戶外活動 主要是擔心光老化
但為了視力的保健 現在有機會 我會稍微出外走走 適度接觸陽光
但不會過量 以免光老化 或是白內障 凡事過與不及都不好
另外 小孩的視力更不穩定 所以多照自然光對小孩視力的保護是更重要的
成年之後視力就會穩定下來 但如果維持不好 依然是有可能發生前同事S的狀況
我們的眼睛經過數十萬 甚至數百萬年的變化 早就習慣了自然光的環境
如果老是待在室內 視力的退化是可以想像的
如果沒有條件一直在室外 至少室內的光照要足夠
這也解釋了 東亞人為何近視率普遍高於歐美
這不能只用種族基因來解釋
因為東亞人有內捲的傳統 幾百年前念得起書的東亞人是少數
現代的升學主義下 長期在室內 視力退化自然就快了
你看歐美學校 下午兩點半就下課了 不少學生可以進行體育鍛鍊和戶外活動
每天的日照時間 鐵定是足夠的 這就是歐美學生近視率比較低的真相
這篇知乎文章也修正了我一個觀念 之前我認為多看遠方會減少近視
其實真相應該是 在白天經常做戶外活動 才能減少近視的發生率
所以現在假日 只要天氣允許 我會帶小M騎行或是公園
除了鍛鍊身體的目的 也是減少近視的度數
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2.我的跳繩運動要被取代了
2023/06/08開始 我嘗試用高抬腿取代了拉單槓的運動
目的是強化有氧&無氧的頻率 減少上半身的肌肉鍛鍊
因為我不缺肌肉 我要的是減脂
我本來就是那種會一直微調自己運動方式的人 因為我也想找出運動最佳方程式
我提到打算給自己運動加難度
我想試著先一次連續做完500下的高抬腿(馬克操B)當暖身 然後再一次連續做完2000下的跳繩
我的目的是讓心跳率維持在一個比較高的水平 這必須要改變我原本有休息的運動方式
簡單說 運動不要停 心跳率才會維持一個比較高的水平
心跳率與燃脂效率有絕對的正相關
2023/06/17下午 我去運動的時候 發現連續500下的高抬腿(馬克操B) 對我現在的肌力來說 還是有點吃力
所以我改成走十步中 有五步高抬腿 這樣我走500步 就會有250下高抬腿
這樣就和緩多了 也比較易於執行 頻率的減少 也讓我目前的高抬腿比較偏向有氧運動
做完高抬腿 我突然想要無繩跳繩看看
但無繩跳繩 總覺得好像少了有繩跳繩那種甩繩子的踏實感
我腦袋突然靈光一現 想到了開合跳
多年前當兵的時候 晚點名後經常以開合跳當作鍛鍊 我記得經常是一次做1000下
當年大家都是年輕人 可以這樣操 現在我已經是中年人了 當然不能一下就這樣操
說真的 開合跳比跳繩要累 跳繩我隨隨便便都可以跳2000下
開合跳目前我只能先從1000下開始做 而且我是每50下就要去喝口水喘一下
完整的開合跳 手要舉到頭頂拍手
但這樣我手可能會拍得很痛(囧~~~) 所以我只把手舉到眼睛的高度 再放下來
開合跳比跳繩累的原因 除了腿部動作擺動程度比跳繩大一些
因為肌肉群有點不同 運動完小腿會微痠一陣子
最關鍵的是上半身的擺動動作 這讓開合跳比跳繩是更為徹底的全身運動
跳1000下的開合跳 我感覺累度比跳2000下的跳繩 還要累一些
這也是我要的 給自己運動加點難度 這樣心跳率才會比較快
而且我發現這個雙手擺動動作 對上半身減脂效果更好
跳繩的時候我只是手腕在動 開合跳跳的時候 我感覺自己背部的肌肉群有微微動的感覺
開合跳跳完 雙臂的感覺也有收緊 所以這對上半身也是很好的塑型運動
2008年我開始跳繩瘦身之後 跳繩陪了我很多年 也是我的主要有氧運動
現在看來 跳繩要退場了 開合跳會是我的未來的主力有氧運動
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3.整理整頓的重要性
2023/06/17白天 我有把自己書房整理一遍 當然只能是略作整理
在我的訪友中 有一個訪友她每周休兩天 有一天會好好整理家裡
她這個叫做整理整頓 這個其實很重要
我太太不是一個愛收拾環境的人 之前她在家沒有工作的時候
我對她不太滿意的點 一個是身材管理 另外一個就是我覺得她沒有把家裡顧得很好
但這個就跟原生家庭有關 像那個訪友她媽媽就比較愛整潔 所以會影響到小孩
我自己本身在整理整頓 做的也不好
但如果我自己沒做好 我也不可能寄望我太太做好 那小M必然也會見賢思齊
小孩都是會比較的 如果我自己有做好 就算我太太做的不怎樣
我也是可以去要求小M要做好 以我為標準
我自己都做不好 哪有資格要求小M做好
多年前我曾經去過咖啡店Study專業 因為咖啡店乾乾淨淨 比家裡環境好很多(囧~~~)
人天生就喜歡乾淨不雜亂的環境 在一個凌亂的環境 人的思路會被搞得混亂
但如果是一個乾淨不雜亂的環境 人很容易靜下心來思考
所以環境對人的影響是很大的
如果環境除了乾淨不雜亂 而且頗有美學味道 那就是美術館給我們的感覺了 呵呵呵~~~
整理書房的過程中 我順便把電風扇拆下來清了乾淨
清過的電風扇 感覺涼了很多 當然也跟房間變得比較整齊也有一定關係 空氣對流會比較順暢
你看看 只不過把電風扇的灰塵略清一下 電風扇的機能就好很多
如果我能減重到80KG 身體機能應該會更順暢
房間有點像是倉庫管理 整理乾淨 東西都有熟悉的位置
你才會清楚自己有哪些東西還有庫存 不會多買 變成呆滯庫存
這還好 最關鍵的是你一些帳單收據甚麼 這樣你才清楚自己的日常零用金支出狀況
以後我每周至少要整理一次家裡
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4.黑髮需要的營養
在頭髮這件事情上 老天對女人比較眷顧 女人不太會有禿頭問題
不過白髮這件事情 男女基本上是一樣的
只是男性一般社會壓力比較大 白髮量比女生要多一些
但女生如果壓力大 一樣會有白髮問題 而且女生一般會染髮 所以也會讓人以為女生白髮量比較少
禮拜天太太跟國中同學聚餐 四個同學中 我太太跟請客的女主人 是屬於白髮量比較少的
她們的白髮都是比較藏的類型
另外兩個女同學都需要染髮 一個偏兩鬢白 另外一個更嚴重 是全白
我本身的白髮 也是屬於比較藏的類型
意即遠遠看我 其實不會感覺有甚麼白髮
白髮跟「壓力」「作息」「營養」都有正相關 尤其是「壓力」影響最大
目前我在「壓力」有特別注意 不讓自己像在資訊公司那段時期 有比較大的壓力
「作息」也減少每周熬夜的次數(一般我只會在禮拜五晚上到禮拜天凌晨熬夜Happy)
在「營養」層面 我奶肉蛋目前是足夠 但我猜微量元素可能不足
雖然老化是無法避免的 但我依然希望能借助一定的方法論 延緩這個進程
因為皮囊的維持程度 跟你生活的品質有正相關
我查了一下黑髮需要的營養素
我節錄其中的內容如下:
飲食不均衡、營養不足：維生素B群（主要為B12）、蛋白質、銅、鋅和鐵是生成濃密黑髮的關鍵營養素。
營養不良的飲食習慣會使黑色素細胞與角質細胞缺少必需養份，進而長出白髮。
維生素B群: 我目前有在吃 舍利他命強效錠
蛋白質: 這個我是不缺的
銅: 腰果的銅含量居堅果之冠 目前開始有吃了
鋅: 南瓜子以優秀的「鋅」含量為名 目前開始有吃了
鐵: 豆類和內臟類很多 目前我有在吃素 所以應該是有補充到
所以至少在「營養」層面 現在開始我應該不缺黑髮所需的營養素了
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背景音樂
90年代 台灣經典廣告 - 鄭伊健 海倫仙度絲
音樂大分類:華語音樂 音樂小分類:未分類
古代男人都是留長髮的居多 比如漢人會留類似道士頭
圖
這種髮型我認為還蠻帥的 只是現在社會未必有這個空間容許你留
所以大部分劉這種髮型的 還是以特殊工作或是藝術家比較多
如果是像現代女生留的那種披頭散髮 那就不一定是每個男人都適合了
同理 不是每個女人留短髮都好看
就算某個女人留短髮好看 也未必她留長髮就好看
因為這跟臉型有關
鄭伊健是我看過少數 留長髮短髮都好看的男星
鄭伊健巔峰的時間不算長 大概是1995~2003年
我節錄其中的內容如下:
鄭伊健有多火呢?甚至連張學友都說自己應該把「四大天王」的稱號讓給他。
他的《古惑仔》開啟了香港影視的「江湖」時代，他的海報幾乎在每家每戶的牆上都有。
在巔峰時期，鄭伊健在香港的票房吸引力堪比成龍和周星馳。
當時，他的電影地位可以說比黎明、郭富城、劉德華都要高。
因此，從1995年第一部小說《古惑仔》的誕生到2003年，這是鄭伊健的時代。
1999年鄭伊健當紅的時候 香港有件轟動的事情 即
雙琪奪面 事件
雙琪奪面”是指1999年，鄭伊健、邵美琪、梁詠琪三人之間的情感糾葛
當年這個事情對鄭伊健殺傷很大
其實事後來看 鄭伊健並不是甚麼負心漢 相反的 他每段戀情都維持蠻久的
當時他跟邵美琪應該是有私下的婚姻關係 分手後 他也一直有在金錢上「照顧」邵美琪
從這點來看 他算是一個有情意的男人
不過鄭伊健是一個徹底的頂客族 當年梁詠琪是確實愛過他 但女方也確實在生理年齡上 不能等了
相對於鄭伊健的愛玩(不是愛玩女人 是愛享受人生) 梁詠琪是一個企圖心比較強的女人
所以兩人的分手 也是必然的結果
鄭伊健身高178公分 這個身高應該沒有水分 可以對比他現任太太蒙嘉慧(身高170)
圖
看的出來有一定的身高差
鄭伊健前任女友梁詠琪身高176 有人提到 女方這個身高 鄭伊健不怕Hold不住嗎
其實從鄭伊健的三任女友 邵美琪身高167公分 梁詠琪身高176 蒙嘉慧身高170
你就可以看的出來 這哥真的就是偏愛高妹
五年級中段班生的鄭伊健
178的身高在同齡港性男性中 已經可以算是「高大」了 長得也帥氣(他是屬於淡顏系的)
難怪當年王晶非常看好他 說他能紅過劉德華
在他最顛峰的時期(拍古惑仔的時期) 氣勢確實有這個味道
但人的成功與性格有關 鄭伊健沒有劉德華那麼努力的企圖心
此點跟元彪有點類似 元彪也不如成龍那麼拚
所以個性會決定名利上的發展
但鄭伊健也是個懂得享受人生的人 說真的 以他的狀況 錢夠用 何必要像劉德華那麼拚
他這種淡泊名利的心境 我是能理解的
只是覺得以他的好基因 沒有留下小伊麵(鄭伊健 港人暱稱他為伊麵) 有一點點可惜
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