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篇名:
素食愈吃愈肥!
作者:
捷客
日期: 2022.10.16 天氣:
心情:
udn/ 元氣網/ 養生/ 聰明飲食
素食愈吃愈肥!犯這4點害的 1圖看「熱量地雷」:爆肥冠軍超意外
2022-10-13 16:06:00 常春月刊 / 常春月刊
「為什麼吃素好像沒有比較瘦?」愈來愈多人重視健康飲食,但是,你是不是也不想新誤觸飲食的地雷或盲點?素食料理中,你最愛哪一道?
素食材料 熱量營養
1.麵輪 582.5kcal
C11.3g/P43.2g/F40.5g/鈉8mg
2.素肉鬆 457kcal
C58.9g/P21.7g/F15g/鈉781mg
3.素魚排 338kcal
C23g/P12g/F22g/鈉383mg
4.黑胡椒素排 274.6kcal
C10.4g/P20g/F17g/鈉570mg
5.素雞丁 235kcal
C5.5g/P17.8g/F15.8g/鈉333mg
6.素蒟蒻雞塊 221.6kcal
C24.6g/P2g/F12.8g/鈉586mg
7.素火腿 214kcal
C10.8g/P23.8g/F8.4g/鈉330mg
8.素肉 199kcal
C6g/P23.9g/F10.1g/鈉731mg
9.烤麩 195kcal
C3.3g/P18.1g/F12.2g/鈉65.2mg
10.素獅子頭 185kcal
C7.8g/P14.5g/F9.2g/鈉645mg
11.干絲 165kcal
C4.8g/P18.3g/F8.6g/鈉549mg
12.麻油猴頭菇 157kcal
C5g/P11g/F10.3g/鈉537mg
13.麵腸 137kcal
C9.7g/P20.6g/F1.9g/鈉47mg
14.素肚 131.2kcal
C11.5g/P21.3g/F0g/鈉5mg
(以上為每100g之數值)
素料多加工製成 注意熱量、鈉含量
營養師高敏敏說明,比較下來有沒有發現,其實有些素料熱量、鈉含量,是要注意的,因為素料常用黃豆、蒟蒻、穀類澱粉等再加工製成,若加工過度就會導致熱量提升;另外,特別是麵輪,每100g的脂肪居然高達40.5g,以衛福部建議,每日脂肪建議攝取量為20-30%,假設以一天能吃2000kcal的成人來說,最多只能吃400-600kcal的油脂,而600kcal的油脂約為44.4-66.6g左右,麵輪就含有40.5g的油脂,等於超過一天能攝取的油脂量。
吃素變胖 4大原則莫輕忽
除此之外,高敏敏指出,有時候吃素愈吃愈胖是因為:為口感好吃,常用油炒、油炸、勾芡、淋醬等,加上蛋白質是身體主原料,動物、植物的必需胺基酸種類不同,若吃素沒有注意蛋白質間的搭配互補,很容易讓胺基酸不全面,以致身體無法健康運作,而長期好油、壞油比例失衡,身體易發炎,更容易肥胖、水腫,且常用糖醋、紅燒、醬料來調味,高糖會轉化成脂肪囤積、高鈉易水腫。
掌握正確吃素觀念 避免徒增身體負擔
想要健康吃素者,高敏敏建議可以這樣吃:
1.深色蔬菜+菇藻:維生素更充足
2.豆類+穀類:蛋白質更均衡
3.多原型、少加工:避免加工素肉食品
4.多食材種類:增加獲取各營養素及植化素機會
5.用油常變化:烹調油應視烹調方式交替使用
6.適量補充核果類:豐富油脂可以補充人體所需熱量,像是腰果、杏仁等核果類都很不錯
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