第一式：

慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

小提醒:這個動作因能夠有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作融合在一起，做到身心合一。對於後續動作的開展可有極大的幫助。

第二式：

慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

小提醒:這個動作能夠鎖緊女性腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到瘦腰的目的。

第三式：

慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

小提醒:這個動作可將妳腿部肌肉收縮，力量集中於腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦腿的功效哦。

第四式：

女下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。

小提醒:這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

第五式：

上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿做一回結束。

小提醒:這個時候把妳自己呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把妳動作往回收，從而完成整一套瘦腰操。