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篇名: 快速燃脂五秘訣
作者: 捷客	日期: 2022.02.23　　天氣: 　心情:

中村先生快速燃脂5秘訣
訓練大肌群，可以消耗較多卡路里。

編按：飾演《華燈初上》中村先生的加賀美智久（Tomo桑），一度為戲增胖至80公斤，為了2022年初台北時裝週走秀，積極身材管理，靠著運動及飲食控制、168斷食法，再度成功瘦回鮮肉身材，他的5招秘訣是⋯⋯
在夯劇《華燈初上》飾演「中村先生」的「Tomo桑」加賀美智久，最初以模特兒的身份出道，至今已經來台灣20多年，並在2020年取得在台灣的永久居留證。即使已經50歲，由於Tomo桑平時就有健身的習慣，有一身管控得宜的好身材。劇中和「蘇媽媽」大器又深情的對白，以及溫柔斯文的形象，讓大批劇迷印象深刻。

《華燈初上》中加賀美智久飾演「中村先生」，是一名日商在台高級主管，也是「光」的常客。

當初Tomo桑飾演「中村先生」一角時，被別人說可以再胖一點，才符合劇中60歲的樣貌。Tomo桑當下不知道別人是不是在開玩笑，就真的開始不忌口又沒固定運動的，拍戲時一度胖到80公斤；不過，在殺青後，他立即恢復身材管理，靠著運動及飲食控制，才再度成功瘦回鮮肉身材。以下為中村先生從臃腫大叔變回鮮肉身材的5招秘訣，不妨快點筆記下來！

一、重量訓練鍛鍊核心與大肌群
Tomo桑平時習慣一週運動2～3天，一次60分鐘。一開始使用輕量的健身器材，後來改成每次到健身房先做半小時的踩步機有氧運動，接著再繼續做腹部核心運動及腿部運動，他透露訓練大肌群，可以消耗較多卡路里。

根據啓新診所的衛教資料，肌力訓練是提高新陳代謝的最佳方式，且1公斤肌肉所燃燒的熱量相當於1公斤脂肪的9倍；此外，肌力訓練還可以增加體內的瘦肉，雙管齊下提高基礎代謝率。一旦肌肉量增加，一天將可以多消耗100～300卡路里，甚

二、跳繩短時高效的燃脂運動
Tomo桑表示，疫情較嚴重的時候因為不能上健身房，平日早上太陽又太大，自己會利用晚上時間出門跳跳繩健身。減重名醫呂紹達曾在其著作《1週跳3天，2週瘦1圈！驚人的燃脂跳繩減肥操》一書中提到，跳繩是一種「低耗時高耗能」的運動，根據英國學者計算，每跳10分鐘的跳繩，就能幫助燃燒400大卡的熱量，相當於做有氧運動30分鐘，或慢跑1小時所耗掉的熱量，能有效幫助燃脂。

每跳10分鐘的跳繩，相當於做有氧運動30分鐘。

三、瑜珈伸展伸展肌肉緩解痠痛
Tomo桑平時在做家事時，或做完重量訓練後，會做瑜珈下犬式及平板式，幫助伸展背部肌群，舒緩重訓後的痠痛

平板式又稱「棒式」，是核心訓練初學者喜愛的動作，不僅能訓練深層的核心肌群，也可以強化腹部、腿部、背部、臀部及手臂等肌肉，幫助提高代謝率；此外，平板式還可以幫助減輕背部壓力、提升平衡力。

而「下犬式」除了可以伸展背部的肌群之外，透過雙手下壓，可以幫助胸口打開、矯正駝背和脊椎位置，讓呼吸更順暢；另外，也能夠帶到腿後側的肌肉，幫助雙腿伸展，避免肌肉沾黏，是運動後舒緩肌肉痠痛的不錯選擇。

四、飲食少鹽少油蛋白質以雞、魚為主
飲食方面，Tomo桑表示，自己因為不愛又鹹又油的外食，幾乎都自己下廚，強調少鹽少油，食材部分會選擇蔬食，以及熱量較低的雞肉、魚肉，以免攝取過多熱量而變胖。

五、168斷食助攻減重減脂
Tomo桑提到，由於自己雖然認真運動，卻一直達不到理想體態，加上接到台北時尚週的活動邀請後，在去年9月底才開始認真執行168斷食，一直到2022年初，總共瘦了5公斤，並在社群軟體instagram上曬出瘦身成果照，可以看出從9月至11月，Tomo桑的腹肌線條更明顯，之前的服裝也變鬆許多。

2021年9月到11月的瘦身成果。

168斷食屬於間歇性斷食法的一種，原理是透過調整「進食」與「禁食」時間，來達到降低熱量攝取，來讓人體產生「生理性生酮反應」，減少身體合成性荷爾蒙胰島素分泌；等到提供能量的肝醣不夠時，身體就會分泌「升糖素」，將脂肪分解來提供身體運作的能量，幫助減重、減脂。

（本文轉載自早安健康，原文標題為〈《華燈》中村先生，西裝下藏結實肌肉！50歲身材凍齡5秘訣快筆記

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