肌肉與脂肪-鈴蘭│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,549,526 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:3599396

鈴蘭的日記本

快速選單

美國知名女健身教練《前一篇

後一篇》你的最後10年會是怎樣？

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 肌肉與脂肪
作者: 鈴蘭	日期: 2013.03.21　　天氣: 　心情:

許多人對肌肉與脂肪有許多的錯誤觀念
我以前也是,在這提供一些脂肪與肌肉的知識

所謂的體重是由骨骼、內臟、血液、肌肉、脂肪
這五大部分組成的,其中骨骼、血液、內臟
是無法去改變的於是減肥和增重的目標
當然就是增加肌肉和減少脂肪了

有人認為肌肉練很大塊久沒練會變脂肪,以為肌肉和贅肉會互換
這是錯的因為兩種細胞組織是不同的,沒有練肌肉只會變的肉鬆鬆的
認為女生做重量訓練或是運動很容易會肌肉發達
其實肌肉很不容易練的
長肌肉的原理是,適當的肌肉刺激-- >肌肉破壞-- >休息(補充營養)-- >大肌肉
基本上要給予足夠的刺激才會生長肌肉,
並持續這個循環,足夠的時間才有機會長比較多肌肉
如果很少運動的人,由於肌力與肌耐力不足剛開始的有氧運動會生長肌肉
但等到肌耐力與肌力達到一定程度就不會在長了,因為刺激不足,
不足以破壞肌纖維以達到破壞後重建的效果
另一點是女性的天性限制,女性因為沒有足夠的男性賀爾蒙(睪固酮)
所以無法持續長大肌肉(除非補充男性賀爾蒙或類固醇)
因此女性要變成金剛芭比是非常困難的。

肌肉與脂肪兩者體積不同

脂肪與肌肉，也就是肥肉與瘦肉，在相同的重量下，外表看起來的體積卻完全不同，由於脂肪的密度較低，看起來體積會大得多；
用1公斤鐵和1公斤棉花來比喻,1公斤鐵就像肌肉雖然重但是體積小,而1公斤棉花卻體積大很多
也就是說，體重一樣，如果身體的體組成，脂肪比例偏高，身材看起來也較為臃腫哦！脂肪是肌肉的兩倍大唷！
要擁有好體態，首先要注意體脂率（體脂肪百分比），因為儘管體重標準，脂肪偏高也不容易擁有好曲線，
若男性的體脂肪百分比大於25%、女性的體脂肪百分比大於30%，不只是曲線走樣，甚至已達肥胖標準。

所以"肌肉"是建構好體態，幫助我們長期擁有好身材的重要功臣。
肌肉會增加能量的消耗,肌肉好比人體的引擎，瘦肉組織的增加可提高能量的消耗，睡覺時肌肉所消耗的熱量，
超過身體的總消耗量25%，所以肌肉比例高的人連睡覺都可以幫忙消耗較多的熱量，所以不容易變胖。
肌肉比例高時，外型會較瘦，而且身體要養肌肉所需要的能量較高，只要我們提高身體的肌肉量，

每天身體自然會消耗較多能量，也就是會提高新陳代謝率所需的能量，因此身體需要的能量較多，
也就較有本錢吃東西而不易發胖。反之，脂肪比例高時，外型會較胖，和肌肉比起來，身體養脂肪組織較不需要消耗能量，
每天新陳代謝率消耗的能量較低，吃了容易胖，不只影響外觀，也容易罹患慢性疾病。

沒有常運動或做重量訓練的人肌肉會隨年齡與減重過程流失
如果減完或減到一半放棄，胖回來的部分大多是脂肪。
一般人在25歲後，每年身體平均會自然損失0.25公斤的肌肉，因此基礎代謝率每年則減少約0.5%，
亦即10年後就算生活與飲食習慣都沒改變，我們也會因此增加2.8公斤的肥肉。
男性理想的體脂率是:30歲以下14-20﹪;30歲以上17-23﹪;超過25﹪以上算肥胖
女性理想體脂率是:30歲以下17-24﹪;30歲以上20-27﹪;超過30﹪以上算肥胖
通常體脂率越高體年齡就越高,也就是說你實際年齡40歲而體脂超過標準體年齡就有可能是50歲或60歲
所以減肥不要只看體重,著重於體脂率很重要喔

這是跳小野貓性感舞的鍛鍊影片有3階段,很有燃脂的效果喔

標籤:

瀏覽次數:284 人氣指數:4504 累積鼓勵:211

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

給本文愛的鼓勵：