超準！生理時鐘養生美顏法-♥小布♥ 暫離│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 超準！生理時鐘養生美顏法
作者: ♥小布♥ 暫離	日期: 2008.10.09　　天氣: 　心情:

生理時鐘究竟存不存在？答案是肯定的，
就跟花開會有一定時節一樣，是一種自然的現象。
醫學也證明，外在的光、暗確實會影響人體蛋白質的變化，
白天和晚上人體所分泌成分的不同，
讓人體在白天傾向從事活動類事務，而晚上則是休息。

不要以為「早睡早起身體好」是老人家用來騙小孩的，
從中醫理論或是從西醫最新的分子學（DNA驗證等) 看，
這種說法確實已得到證實。休息，對人體來說是一種整理，
尤其是睡眠，更可讓身體狀態重新進行調整 .

所謂 [人體時鍾養生美顏法]，就是讓身體在對的時間做對的事情，
要美麗，要從最基本的健康開始；如果總是日夜顛倒作息不正常，
不要說要有美美的氣色了，連生病都容易找上妳。

人就跟植物一樣，良好的環境加上充足的水分、氧氣，
就會長的又高又好，生理時鐘就像是一個外在環境，
把生理時鐘調整好，狀態佳，自然會亮麗。
怎樣才能順著自己的生理時鐘養生並且有美好的氣色呢？
以往的說法是所謂 [ 三八制 ] ，
及工作八小時 , 生活八小時、睡眠八小時，
而現在又有所謂的「黃金分割法」，
也就是讓睡眠的時間能夠多一小時。

其實要睡多久沒有一定說法，重要的是要能夠恢復體力，
一般而言，睡九小時是比較好的，
但這九個小時並非完全為晚上的睡眠，
而是包含午休時間（半小時至一小時 )。
一套全方位的人體時鐘養身指南，
就從現在開始，試著從妳的生活作息調整，
一個禮拜後，會有意想不到的收穫哦！

很多人都會說，加班都來不及，回家還要整理一大堆事情，
怎麼可能睡飽！其實很多時候睡不夠都是自己給自己的藉口，
如果能在上班把今天該完成的工作完成，就不用加班，
若是真得加班的話，回家之後更應該讓自己充分休息，
比方不再開電腦、電視，改聽點輕鬆的音樂，
洗個熱水澡就可以早早上床睡啦！
睡飽飽再上班，工作不就更有效率了!
養成良好的習慣，應該就從今天開始！

7：00∼9：00

叭叭叭叭叭 ∼ 起床囉！一杯溫開水讓你水又美
起床的最佳時機是在五點到七點，但這對於上班族來講實在是太苛刻了

所以七點到九點是ok的。告訴妳哦！睡飽飽起床伸個懶腰是很好的，
因為伸懶腰可幫助肢體的血液擠回心臟，心臟含氧量會增加。
另外起床之後準備一杯 500 C.C.的溫開水慢慢喝，
還可以排除體內不好的東西，至於早餐的話，可選擇一些溫熱的食物，
像是一些含有蛋白質、澱粉類、蔬果類食物都不錯，但記得不要吃太油。

9：00∼11：00

刷刷刷刷刷∼上班囉！沒事捏捏耳喝茶腦清晰
九點到十一點是大多數人的上班時間，
這段時間也是注意力及記憶力最好的時候。
如果想要保健提神，建議妳休息時候可以捏捏耳朵的穴道，
按摩耳朵的穴道就等於按摩全身！方法為用雙手的拇指和食指彎曲，
夾住耳朵上下搓揉，一直到耳朵紅熱為止。
再提供妳一貼「香菊亮眼茶」，讓妳不頭昏眼花！
材料為枸杞<15克、菊花 10克、紅棗6顆，用 500C.C.熱水沖泡3分鐘
就可以喝囉！

11：00∼13：00

咕咕咕咕咕 ∼ 吃飯囉！小睡半小時有如做美容打拼了一上午，
總算到了吃飯時間啦！中午的飲食別吃太生冷堅硬的食物，
也盡量別喝酒，因為中午喝酒容易醉又傷肝，對健康可是很划不來。
另外午休也是很重要的 , 午休對於下午的工作效率有很大提升效果，
中午小睡片刻就跟睡美容覺一樣 . 如果沒有辦法午休的人，
建議也應該出去走一走、呼吸新鮮空氣，這樣的小動作就有養生效果！

13：00∼15：00

鐺鐺鐺鐺鐺 ∼ 衝刺囉！工作再加油筋骨動一動
經過了中午的休息，此時生理狀態又回到較佳狀態
這時也是分析力和創造力最好的時候，
在古代，這時候用來下田耕作最好啦！
用到現代上班族的話，就是讓妳繼續衝刺打拼的時候了！
這段時間內，妳也可以趁著空檔翻翻報紙、閱讀一些資料；
如果妳是在家的話，這個時間打掃家務、種植一些盆栽，
做一點不是太勞動的工作來活動筋骨都是不錯的。

15：00∼17：00

嗶嗶嗶嗶嗶 ∼ 沒電囉！吃水果充電人參奶補氣這段時間體力已有些消耗，
不僅瞌睡蟲跑來作伴，也開始有小小的飢餓感；建議可以起身做做伸展，
如果肚子空空的話，可以吃點水果。這裡推薦一貼補氣人參奶，
材料為人參1 兩、牛奶一杯水、冰糖，先將人參洗淨切片放入打碎機，
加入水和冰糖適量，打成人參糖漿，濾汁後加入牛奶、開水半杯、
放入果汁機打一分鐘完成。如果覺得太麻煩或不敢喝人參，
木瓜牛奶也是不錯的選擇。

17：00∼19：00

耶耶耶耶耶 ∼ 下班囉！結束繁忙事運動效果佳這真是一個
令人心情愉悅的時候，因為終於可以結束繁忙的公事下班了！
妳知道嗎？在這段時間的運動效果最明顯哦！
如果妳老覺得沒時間運動的話，其實下班後用走樓梯、
搭公車早一站下車，甚至逛逛街都是可以做的。
至於到家後泡個澡更是釋放壓力最好的方法，
洗完澡肚子也已咕嚕咕嚕叫了，好好吃頓晚餐吧！
記得晚餐可別吃太多哦！

19：00∼21：00

啦啦啦啦啦 ∼ 放鬆囉！聽聽輕音樂沒事聊聊天這段時間
已經是準備入眠之前的時段，應該是要讓身心處於比較平靜
放鬆的狀態。依養生的觀點來看，這期間相當適合與家人朋友
聊聊天，從事一些輕鬆的活動，比方像聽音樂等都是不錯的選擇，
同時也建議可以打打坐，讓身心學習恢復平靜，
另外也盡量別看一些太刺激性的節目，因為這樣很容易影響到晚上睡眠，
也會比較多夢。

21：00∼23：00

go!go!go! ∼ 睡覺囉！心情放輕鬆蜜蘋促好眠早點睡覺吧！

最好的睡眠時間就是晚上11點之前，不管有沒有睡意，
在這時間睡覺不但讓妳精神飽滿，還有養顏美容之效! 怕睡不著？
提供妳一貼「蜜蘋安睡飲」,準備蜂蜜以及蘋果汁，調製一杯
自己喜愛甜度的蜂蜜水，加入 45 C.C. 的蘋果汁就OK啦！
這一杯的作用除了助眠之外，還可以讓妳補充維他命 C以及養顏。
通常失眠是因為自律神經失調，這貼會讓妳的自律神經穩定助眠哦！

睡覺時間規律最重要！

現代人工作繁忙，要遵守人體時鍾確實有點難度，不過醫師提醒，
不管幾點睡，最重要的就是要睡飽，同時要有規律性，
比方每天都1點睡、9點起床，就維持這樣的原則 ,
最不好的情況就是今天上早班、明天輪晚班那種，
整個生理時鐘都被破壞，更別說有什麼睡眠品質了。
另外，如果總是日夜顛倒的人，醫師表示，
每個人適應環境程度不同，如果覺得健康受到影響，
就應早日調回正常作息。

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