生理時鐘究竟存不存在？答案是肯定的，
就跟花開會有一定時節一樣，是一種自然的現象。
醫學也證明，外在的光、暗確實會影響人體蛋白質的變化，
白天和晚上人體所分泌成分的不同 ，
 讓人體在白天傾向從事活動類事務， 而晚上則是休息。



不要以為「早睡早起身體好」是老人家用來騙小孩的，
從中醫理論或是從西醫最新的分子學（DNA驗證等) 看， 
這種說法確實已得到證實。 休息，對人體來說是一種整理，
尤其是睡眠，更可讓身體狀態重新進行調整 .  



所謂  [人體時鍾養生美顏法]， 就是讓身體在對的時間做對的事情，
要美麗，要從最基本的健康開始 ； 如果總是日夜顛倒作息不正常， 
不要說要有美美的氣色了， 連生病都容易找上妳。



人就跟植物一樣，良好的環境加上充足的水分、氧氣 ， 
就會長的又高又好 ，生理時鐘就像是一個外在環境 ，
把生理時鐘調整好， 狀態佳，自然會亮麗 。
怎樣才能順著自己的生理時鐘養生並且有美好的氣色呢？
以往的說法是所謂 [ 三八制 ] ， 
及工作八小時  , 生活八小時、睡眠八小時，
而現在又有所謂的「黃金分割法」，
也就是讓睡眠的時間能夠多一小時。



其實要睡多久沒有一定說法，重要的是要能夠恢復體力，
一般而言，睡九小時是比較好的，
但這九個小時並非完全為晚上的睡眠，
而是包含午休時間（半小時至一小時 )。 
一套全方位的人體時鐘養身指南，
就從現在開始，試著從妳的生活作息調整， 
一個禮拜後，會有意想不到的收穫哦！ 



很多人都會說，加班都來不及， 回家還要整理一大堆事情，
怎麼可能睡飽！其實很多時候睡不夠都是自己給自己的藉口，
如果能在上班把今天該完成的工作完成，就不用加班，
若是真得加班的話，回家之後更應該讓自己充分休息，
比方不再開電腦、電視，改聽點輕鬆的音樂，
洗個熱水澡就可以早早上床睡啦！
睡飽飽再上班，工作不就更有效率了!
養成良好的習慣，應該就從今天開始！

 

7：00∼9：00 

叭叭叭叭叭 ∼ 起床囉！一杯溫開水 讓你水又美 
起床的最佳時機是在五點到七點， 但這對於上班族來講實在是太苛刻了 

所以七點到九點是ok的。告訴妳哦！睡飽飽起床伸個懶腰是很好的，
因為伸懶腰可幫助肢體的血液擠回心臟， 心臟含氧量會增加。
另外起床之後準備一杯 500 C.C.的溫開水慢慢喝，
還可以排除體內不好的東西，至於早餐的話，可選擇一些溫熱的食物，
 像是一些含有蛋白質、澱粉類、蔬果類食物都不錯，但記得不要吃太油。



9：00∼11：00 

刷刷刷刷刷∼上班囉！沒事捏捏耳 喝茶腦清晰 
九點到十一點是大多數人的上班時間 ，
 這段時間也是注意力及記憶力最好的時候。 
如果想要保健提神， 建議妳休息時候可以捏捏耳朵的穴道，
按摩耳朵的穴道就等於按摩全身！ 方法為用雙手的拇指和食指彎曲，
夾住耳朵上下搓揉，一直到耳朵紅熱為止。 
再提供妳一貼「香菊亮眼茶」， 讓妳不頭昏眼花！ 
材料為枸杞<15克、菊花 10克、紅棗6顆，用 500C.C.熱水沖泡3分鐘 
就可以喝囉！



11：00∼13：00

 咕咕咕咕咕 ∼ 吃飯囉！小睡半小時 有如做美容 打拼了一上午，
 總算到了吃飯時間啦！中午的飲食別吃太生冷堅硬的食物，
也盡量別喝酒 ，因為中午喝酒容易醉又傷肝，對健康可是很划不來 。
另外午休也是很重要的 , 午休對於下午的工作效率有很大提升效果，
中午小睡片刻就跟睡美容覺一樣  . 如果 沒有辦法午休的人，
建議也應該出去走一走、呼吸新鮮空氣 ，這樣的小動作就有養生效果！ 



13：00∼15：00 

鐺鐺鐺鐺鐺 ∼ 衝刺囉！工作再加油 筋骨動一動 
經過了中午的休息，此時生理狀態又回到較佳狀態
這時也是分析力和創造力最好的時候， 
在古代，這時候用來下田耕作最好啦！
用到現代上班族的話，就是讓妳繼續衝刺打拼的時候了！
這段時間內，妳也可以趁著空檔翻翻報紙、閱讀一些資料；
如果妳是在家的話，這個時間打掃家務、種植一些盆栽，
做一點不是太勞動的工作來活動筋骨都是不錯的。



15：00∼17：00 

嗶嗶嗶嗶嗶 ∼ 沒電囉！吃水果充電 人參奶補氣 這段時間體力已有些消耗，
不僅瞌睡蟲跑來作伴，也開始有小小的飢餓感；建議可以起身做做伸展，
如果肚子空空的話，可以吃點水果。這裡推薦一貼補氣人參奶，
材料為人參1 兩、牛奶一杯水、冰糖，先將人參洗淨切片放入打碎機，
加入水和冰糖適量，打成人參糖漿，濾汁後加入牛奶、開水半杯、
放入果汁機打一分鐘完成。如果覺得太麻煩或不敢喝人參，
木瓜牛奶也是不錯的選擇。 



17：00∼19：00 

耶耶耶耶耶 ∼ 下班囉！結束繁忙事 運動效果佳 這真是一個
令人心情愉悅的時候， 因為終於可以結束繁忙的公事下班了！
 妳知道嗎？在這段時間的運動效果最明顯哦！
如果妳老覺得沒時間運動的話， 其實下班後用走樓梯、
搭公車早一站下車， 甚至逛逛街都是可以做的。
至於到家後泡個澡更是釋放壓力最好的方法，
 洗完澡肚子也已咕嚕咕嚕叫了，好好吃頓晚餐吧！
記得晚餐可別吃太多哦！

 

19：00∼21：00 

啦啦啦啦啦 ∼ 放鬆囉！ 聽聽輕音樂 沒事聊聊天 這段時間
已經是準備入眠之前的時段， 應該是要讓身心處於比較平靜
放鬆的狀態。依養生的觀點來看， 這期間相當適合與家人朋友
聊聊天，從事一些輕鬆的活動， 比方像聽音樂等都是不錯的選擇，
同時也建議可以打打坐，讓身心學習恢復平靜， 
另外也盡量別看一些太刺激性的節目，因為這樣很容易影響到晚上睡眠，
也會比較多夢。



21：00∼23：00

 go!go!go! ∼ 睡覺囉！心情放輕鬆 蜜蘋促好眠 早點睡覺吧！ 

最好的睡眠時間就是晚上11點之前，不管有沒有睡意，
在這時間睡覺不但讓妳精神飽滿，還有養顏美容之效! 怕睡不著？
提供妳一貼「蜜蘋安睡飲」,準備蜂蜜以及蘋果汁，調製一杯
自己喜愛甜度的蜂蜜水，加入 45 C.C. 的蘋果汁就OK啦！
這一杯的作用除了助眠之外， 還可以讓妳補充維他命 C以及養顏。 
通常失眠是因為自律神經失調，這貼會讓妳的自律神經穩定助眠哦！



 睡覺時間規律最重要！


現代人工作繁忙，要遵守人體時鍾確實有點難度，不過醫師提醒 ，
 不管幾點睡 ， 最重要的就是要睡飽，同時要有規律性，
比方每天都1點睡、9點起床，就維持這樣的原則 ,
 最不好的情況就是今天上早班、明天輪晚班那種，
整個生理時鐘都被破壞，更別說有什麼睡眠品質了。
另外，如果總是日夜顛倒的人，醫師表示，
每個人適應環境程度不同，如果覺得健康受到影響，
 就應早日調回正常作息。 




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