每天練10次　肚子肥肉跑光光-JHEN│愛情公寓交友網站與聊天室

還沒登入愛情公寓嗎？還沒加入愛情公寓嗎？馬上進入公寓和 10,547,028 個住戶交朋友～

紅包抽抽樂！小資變土豪！

素人也能成為明日之星！

移除此區廣告請加入VIP

檔案狀態:

住戶編號:2303173

JHEN 的日記本

快速選單

想瘦又健康！必須要戒掉的9種食《前一篇

後一篇》買無障礙中型巴士錢不夠

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉

篇名: 每天練10次　肚子肥肉跑光光
作者: JHEN	日期: 2014.07.05　　天氣: 　心情:

怎麼做？

1.採坐姿，雙腳屈膝。

2.先吸氣，吐氣抓腳趾提腿上來，雙腳伸直，背部延展，不可拱背。

3.停留保持5~6個呼吸後再放下，再重覆1~3步驟3~5次。

無法雙腳上抬或身體無法穩住可用毛巾或是伸展帶套在腳板上來輔助，改抓毛巾或伸展帶，再伸直腿。手可以選擇勾腳趾、抓腳踝或是抓腳版。是個人能力調整。

也可以做折衷版本，屈膝，讓小腿與地板呈水平，大腿盡量靠向身體。

如果你的核心肌群有力，就是腹肌夠力的話，可以直接伸直雙腳，不用手抓。

加強版就是高船式與低船式一起練，做低船式時記得肩膀與腳板要離地。每天練十到二十次，腹部一定不會有垂肉。

標籤:

瀏覽次數:440 人氣指數:6180 累積鼓勵:287

切換閱讀模式

回應

給他日記貼紙

給他愛的鼓勵

檢舉