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| 篇名: 抗皺防老化/就吃7種美容水果
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| 作者: 喬恩 |
日期: 2013.09.03 天氣:  心情:  |
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抗皺防老化/就吃7種美容水果
吃水果抗皺防老化？
營養師指出，年過25就要開始準備
「抗皺」，除可多攝取含膠原蛋白食物外，
其中7種「美容水果」富含維生素A、C，
具抗氧化功能，不僅可以養顏美容，
同時可以緩解肌膚皺紋浮現，不過，
建議水果不要天天吃同一種，而應多樣化攝取，
讓肌膚能充分吸收不同營養素，達到緩解老化皺紋的目標。
台安醫院營養師劉怡里指出，皺紋的預防，
除了改善不良生活習慣、保持良好心情、
加強防曬、合理使用化妝保養品之外；
其實，飲食與皺紋有絕對的關係。
飲食若吃對了，就有足夠的營養供給，
幫助延緩肌膚老化速度，預防皺紋產生。
3大營養素防皺紋增生
1.膠原蛋白：膠原蛋白是皮膚結構中的支架及彈簧，
支撐著皮膚。隨著年齡的增長，膠原蛋白會不斷流失，
真皮組織會塌陷，皮膚會鬆弛，出現皺紋。
吃富含膠原蛋白的膠質食物，
有助延緩皮膚老化，讓肌膚緊緻有彈性。
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2.維生素C：可以保護皮膚細胞，提升皮膚再生機能；
促進真皮層的膠原蛋白增生，使肌膚有彈性、
不鬆弛。此外，維生素C還能抵擋紫外線侵害，
促進色素代謝，有助淡化斑點。
還能改善皮膚血液循環不良引發的皮膚暗沈，
達到皮膚除皺及亮麗、美白等功效。
3.維生素A：當人體維生素A攝取不足時，
皮膚會變得乾燥、粗糙。
維生素A可調節皮膚之新陳代謝，
維持皮膚光滑細緻，去皺紋、淡斑點。
7種美容水果抗皺紋：
1.草莓：在歐洲被譽為「水果皇后」，
又稱為「活的維生素丸」，富含氨基酸、
果糖、蔗糖、葡萄糖、檸檬酸，及維他命C等，
可增強皮膚彈性，具有美白和滋潤保濕的功效。
2.奇異果：又稱為獼猴桃，被稱為「果中之王」，
因含有很豐富的維他命C、果膠、果酸等，
可改善毛孔粗大，補充肌膚養分、預防黑色素沉著，
使皮膚更白皙細膩。
3.蘋果：含有大量的維他命C和蘋果酚，
能有效抑制黑色素，幫助消除皮膚上的色斑，
增加血色素，讓肌膚散發紅潤光澤，可使肌膚更有彈性。
4.櫻桃：自古就是「美容果」，維他命A含量比蘋果、
葡萄高4至5倍，還含有多種維他命、纖維素以及鈣、磷等，
其豐富的維他命C能滋潤嫩白皮膚，有效抵抗黑色素的形成，
另外，所含的果酸還能促進角質層的形成。
5.葡萄：葡萄含有果酸、礦物質鈣、鉀、磷、
鐵以及多種維生素C，及多種人體所需的氨基酸。
多吃葡萄可以美容養顏；另葡萄籽富含脂肪酸對
肌膚有著柔軟和保濕的效果，而葡萄多酚能有效抗氧化。
6.檸檬：富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、
高量鈉元素和低量鉀元素等多種營養成分，
有很好的美白功效，可使肌膚更有彈性，光潔柔滑。
7.柑橘：維他命A、B1、C含量都很高，
是護膚品中維他命C的主要來源。
其豐富的維他命C，有美白、抗炎症的功效。
清新的果香能鎮靜舒緩緊張的神經，
幫助抗抑鬱、提振心情。
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