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篇名: 快走與慢跑
作者: 鈴蘭	日期: 2013.01.26　　天氣: 　心情:

這兩天的新聞報導著:
戎祥心肌梗塞過世的消息
更感覺健康的重要

肥胖是百病之起因
運動與控制飲食絕對是健康之始

想要減肥就是一定要運動
單靠"節食"絕非長久之計
節食減肥短時間可以看見效果
但是減了脂肪也分解了肌肉
沒有肌肉身材也不會好
甚至讓身體沒有防禦外來的衝擊的能力
只要節食一鬆懈就不是胖回來而已
是會比原來更胖

要養成運動的習慣可以先從快走開始
體脂太高體重過重也可以先從快走開始
慢跑對於體重過重和大腿沒有肌肉與肌耐力的人
來說對膝蓋的負擔太重
快走這種有氧運動可以燃燒全身脂肪的運動
也可以提高心肺功能與鍛鍊腿部肌肉

慢跑是比快走強度要高點有氧運動
慢跑所消耗的卡路里比快走多
比慢跑要快提高心跳率

不管是快走或是慢跑
要減脂肪的人有氧運動最好要做30分鐘以上
最好不要超過一小時
要掌握運動333原則
1.每次運動30分鐘以上
2.心跳達到每分鐘130以上
3.每週最好3次以上
我是建議有氧運動與無氧運動要並行
因為肌肉消耗的熱量比脂肪消耗的熱量來的高
以上是個人經驗與網路爬文

走路操
當下雨天沒辦法出門時
這個走路操影片也是很有燃燒感的有氧運動
可以在家運動喔

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