女性如何依據不同體型身材配合日常生活飲食吃得健康保持窈窕?
小辣椒型身材(或纖細型)
小辣椒型身材之女沒有明顯的身體曲線,即臀圍、腰圍和肩寬較接近。這類體型女性們一旦發胖會以身體中間部位的腹部為主,衍生來日可能會有患心髒病和糖尿病的風險。
營養學家則建議:辣椒體型的女性,應多食用魚類、橄欖油、堅果、蛋白質食物。早餐應攝入大量蛋白質如雞蛋,午餐宜多補充纖維比如綠色蔬菜,晚餐可適當吃些魚肉和豆類。適合辣椒體型女的生活零食有:酸奶、葡萄乾、杏仁等。
梨子型身材
顧名思義,梨型身材的女性從整體外觀就是身體下半身寬大、上半身窄小的身材,使得脂肪主要會聚集在臀部和大腿。對於這類身材女性們來說,通常要減肥會面對是個艱鉅的任務,尤其對於已婚為人妻來說,臀部和大腿的脂肪更難以擺脫。 儘管如此,梨型身材女性說來卻有著得天獨厚的優勢:由於脂肪很少堆積在腹部,為此來日患心髒病和糖尿病的比率就會下降。
營養學家則建議:梨型身材的女性應以復合型碳水化合物食物為主,如全麥食品、豆類、雞肉、水果和蔬菜,這些都有利於排泄掉多餘的脂肪。 早餐可多吃粗糧,如燕麥片。午餐要求均衡,最好的搭配是全麥麵包、適量的瘦牛肉以及蔬菜。晚餐可吃些雞肉。適合梨型體形之女的日常生活零食有:蘋果、黑巧克力、全麥餅乾。
蘋果型身材
蘋果型身材的女性們多數擁有較寬的中間部位,而下肢往往很纖細,是屬較容易減肥的體型。不過寬闊的腰圍若忽視來日恐會對自身健康造成威脅,使身體重要器官如腎臟、胰臟、肝臟等周圍積聚脂肪,而造成來日增加心臟病、糖尿病、甚至於乳腺癌的發病危險。