男生基礎代謝率＝665＋（13.8*體重kg）＋（5.0*身高cm）－（6.8*年紀）
女生基礎代謝率＝655＋（9.6*體重kg）＋（1.8*身高cm）－（4.7*年紀）

然後每日所需熱量，就是算出來的基礎代謝率乘以a
a=1.2--久坐辦公型（很少運動或完全沒運動者）
a=1.375--輕度活動型（每週運動1-3次者）
a=1.55--中度運動型（每週運動3到5次者）
a=1.725--重度運動型（每週運動6-7次者）
a=1.9--體力勞動型（每天非常重度的運動或體力勞動工作者）



要吃到基礎代謝率，身體的代謝速度才會正常，
如果吃不夠，代謝速度變慢，反而會讓瘦身進度也被拉慢。


算了一下我自己的，基礎代謝率所需要的大卡數為1300，
而每日所需熱量則是1555大卡，
所以每天只要吃超過1300大卡，然後不能超過1555大卡，
每天累積下來就會瘦了 >///<

努力一個月嘗試看看吧！