腿為什麼老是抽筋?!...如何自救!?
*為什麼會抽筋？
1.運動過量或太激烈:
很久沒有運動後又突然大量運動,或是運動時間太久、太過激烈,都
容易造成肌肉受傷或使肌肉過於疲累,就容易發生抽筋;只要有肌肉
的部位都可能抽筋,通常以小腿肌肉最常發生,這是因為腿部必須負
擔全身的重量,而小腿的壓力比其他部位來得重,也就最容易抽筋。
2.骨刺壓迫到腰椎神經:
有些人的腰部長了骨刺,或是椎間盤突出壓迫到腰椎神經,這兩種情
形都容易讓下肢抽筋。
3.血液循環不好:
自體免疫疾病如紅斑性狼瘡、類風濕性關節炎及僵直性脊椎炎,或
是慢性病如糖尿病、高血脂症或高血壓患者,都會因為血管病變阻
塞或末梢神經的血液不暢通及新陳代謝不佳,因此容易引起肌肉不
正常收縮而抽筋。
4.使用部分慢性病藥物:
部分慢性病使用藥物如利尿劑、降血脂藥物,也可能造成抽筋的現
象頻繁出現。
*那些狀況容易抽筋？
1.水分喝太少:
有些人為了避免在半夜起床上廁所,所以睡前就會限制喝水量,因而
導致身體循環變得比較差,若是再加上本身的呼吸系統作用比較慢,
下肢的部分就容易在睡眠中抽筋。
2.下半身水腫:
有些身體疾病如腎功能不好或是長期服用慢性病藥物如利尿劑,也
會導致水分滯留在四肢及體內的鹽分不平衡,而比較常發生抽筋。
3.運動途中:
有些人在運動場上練習或比賽時,容易因為運動過量而造成肌肉疲
憊,血液中出現乳酸,造成局部循環變差;另外,運動中大量的流汗,
會導致體內水分與酸鹼度的不平衡,也容易抽筋。
4.同一姿勢維持過久:
像是上班族長期以右手使用滑鼠等,容易造成某一肌肉群因過度用
力、緊繃而抽筋。
*解救抽筋自己來!
抽筋總是在毫無警訊下發作,最常發生在睡眠和運動中,常讓人有措
手不及的感覺,因此,學習第一時間的自救方法相當重要;何一成強
調,在緩解抽筋的時候,一定要緩慢溫和地拉直肌肉,因此,除非對方
是受過專業的訓練,否則不建議請人幫忙進行緩解的動作,以免手勁
過大造成肌肉的二次傷害。
1.睡眠中:
小腿:盡量將腿伸直,並將腳底板翹起,雙手和緩地向上壓,與抽筋方
向相反;記住要緩和地拉,以免拉傷肌肉,造成更嚴重的創傷。
腳趾:慢慢拉直抽筋的腳趾並按摩。
大腿:屈膝握住腳背處,緩慢地將腳跟拉至臀部附近,藉以緩解大腿
的肌肉。
手掌:將兩手手指交叉向外伸展,或是將抽筋手掌向上,用健側手握
住除了大拇指的另外四指,緩慢向下扳,以緩解手掌的抽筋。
2.運動中:
溫敷和按摩:天冷運動時抽筋,可以使用毛巾溫敷抽筋的部位,並且
按摩緩解,以促進血液循環。
補充鹽水:運動時抽筋,一定要馬上暫停運動、休息與緩解抽筋部位
,並補充鹽水。
*多吃多做,抽筋不會來!!
1.多喝牛奶和鹽水,腰果、核桃不可少:
必須常吃含鈣量多的食物,包括奶蛋類、奶製品如起士、奶酪,小魚
乾以及鈣片;也要常吃含鎂多的食物,包括白黑芝麻、腰果、核桃、
蝦米貝類以及海產類和各種豆類食品;還可以適時補充鹽水,都可以
減少抽筋發生的機會。
2.多吃含維他命C、E的食物:
西印度櫻桃、檸檬、橘子、柳丁、葡萄柚、文旦、柚子以及奇異果
等,和青椒、菠菜、青江菜、空心菜等深綠色蔬菜,都含有豐富維他
命C;另外,核果、杏仁、腰果、全穀類等,則含大量維他命E,對於預
防抽筋都有一定的幫助。
3.每天都要運動30分鐘:
建議作全身性的有氧運動,像是快走、慢跑、騎車、游泳、跳繩以
及體操等;另外,不要平常日都不運動,而是集中在假日才過量運動,
突然的運動更可能發生抽筋,而運動之前要做足暖身,才能防止運動
過程中抽筋。
4.常扮鬼臉和鼓起雙頰:
可以多做些臉部運動,像是扮鬼臉、鼓起雙頰後再吐氣等,都可以預
防臉部或是眼皮的抽筋。
5.溫水洗臉、熱敷加按摩:
可以經常對天冷時候容易發生抽筋的部位如四肢進行熱敷或是按摩
;至於臉部,則可以溫水洗臉等方式,促進血液循環。
*摘自長春月刊20090416
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住戶編號:3562068
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