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篇名: 八種方法讓身體衰老無限延期
作者: 香兒	日期: 2011.02.23　　天氣: 　心情:

為什麼在有些人身上，沒有留下太多歲月的痕跡？其實，只要保

養有方，健康得道，每個人都可以讓青春駐足得長些再長些。而

容顏是我們健康的鏡子，反映著我們身體五臟六腑的情況，只有

針對身體器官進行抗衰老，才能讓我們的身體無限延續年輕狀

態。

保護肝臟
肝臟是我們體內的化工廠，有500 種以上的化學反應在肝臟完

成。肝臟是多功能的器官：要代謝糖、脂肪等營養物質，要分解

體內的毒素，要儲存能量，還要參與消化和免疫工作。所以肝臟

最辛苦，我們勞累時累的就是它。肝臟衰老了，能處理工作的肝

細胞逐漸減少，肝功能就會下降，出現視力明顯減退、頭暈目

眩、肢體易發麻和抽搐。脂肪肝就是過多脂肪堆在肝臟，佔據正

常肝細胞，影響肝臟工作的一種情況。不過，肝臟是體內唯一有

再生能力的器官，經常修復就可以延長使用壽命。

        我們可以：幫肝臟再生、恢復工作

　　1.多吃高蛋白食物。蛋白質幫助肝細胞再生，每天應該攝入

150~200 克，包括50 克豆製品、50 克魚、50 克雞蛋和瘦肉。

　　2. 每天150 克碳水化合物。碳水化合物雖然有修復能力，但過

多又會影響消化系統，每天攝入150 克剛剛好。

　　3. 別過勞。你工作越多、熬夜越晚，肝臟負擔越重，應該保

證每晚11 點~ 淩晨1 點的肝臟休息，這是為肝臟減壓的最好方式。

刺激大腦

大腦是支配身體活動的發令官。大腦衰老，我們在語言、行

為、思維、記憶各方面都會減退，意味著我們的精神在衰老。

        我們可以：刺激大腦，減少腦細胞損失。

　　1. 適當刺激。任何適當刺激對大腦都很有益，但最有效的還

是運動。美國加州大學研究發現，運動可以保持腦細胞靈敏，對

大腦的保護可達到40%，這需要至少每天1 小時網球或者慢跑一公

里，每週一次戶外運動。

　　2. 鼓勵無畏行為。多數人從在40 歲時開始更多地抵制新事

物。但對新事物的“無畏行為”恰恰可以減少血液中的壓力激

素，更有利於大腦生存。

肺臟
肺部最小的工作單位是肺泡，成人每側肺有3 ～ 4 億個肺泡，

肺面積整個打開大約100平米，但我們平時也就用到1/3。氣體進入

肺泡內，用O2 與血液交換CO2，血液再把新鮮O2 運送到身體組

織，以保證體內吐故納新。

　　肺臟衰老的標誌是變色。新生兒的肺呈淡紅色，隨著年齡增

長，空氣中的灰塵沉積肺內、吸煙損傷肺泡、運動較少使閒置的

肺組織萎縮，肺的顏色變為灰暗，並夾雜藍黑色斑點，肺臟功能

逐漸降低。

　　我們可以：讓肺高效工作

        1. 深而慢的呼吸。如果吸入500毫升新鮮空氣，只有約350 毫

升進入肺泡參加氣體交換，其餘的都被浪費了。因此深度呼吸更

有效率，需長期堅持。

        2. 遠離煙害。90%肺病患者是煙草的受害者。煙草燃燒的煙

霧中含有一氧化碳和焦油，對呼吸道具有刺激和毒害作用，會減

弱氣道的淨化作用，同時損壞氣管壁及肺組織，破壞局部免疫系

統，導致細小氣管發炎。

        3. 呼吸新鮮空氣。新鮮空氣有助於肺臟健康。每天早晚開窗通

風一小時。有時間多去森林、山谷這些天然氧吧，相當於給肺臟

換氣。

心臟

心血管系統是一個相對密閉的管道系統，血液在其中按一定

方向流動，循環不已。心臟是血液循環的動力器官，通過心肌有

節奏的收縮和舒張，以每秒8米的速度射出血液，推動血液在血管

系統中不停流動。在我們安靜時，心臟稍微空閒，可以泵出較少

的血液，如果開始運動，心肌就要加大油門努力工作了。

      心臟衰老的標誌是心肌增厚。30 歲後心肌力量減弱，為了泵

出同樣的血量，心肌必須增厚以增加自身力量。心肌過厚，心

室、血管也會改變，一系列心血管問題就會相應而來。

      我們可以：增加心肌力量，保持泵血量

      1. 耐力訓練。每次連續30 分鐘以上、心率達到130~160次/ 分

的運動，最好每天一次慢跑，每週爬一次山。

      2. 冷水浴。強冷刺激可以收縮毛細血管，增強血管彈性和心肌

力量，增加每分鐘心搏出量。

腸胃

我們日常所吃的食物中，除了維生素、無機鹽和水可直接吸

收外，蛋白質、脂肪和糖類都不能直接吸收，必須先在消化道內

經過分解，變成結構簡單的小分子物質，才能通過消化道的黏膜

進入血液，送到身體各處供其利用。除了正常老化之外，一些人

為因素例如飲食不良、寒冷都會加快腸胃衰老，使胃腸蠕動減

少，吸收能力弱，身體營養不足。

        我們可以：不要讓腸胃加班

        1 標準飲食。包括三餐規律、定時定量、營養合理搭配。腸

胃體貼服務的年限越長，我們就會越長壽。

        2 遠離亞硝胺。據流行病學調查，胃癌高發區的食物中亞硝胺

含量是低發區的20 倍。亞硝胺含量高的食物包括醃漬酸菜、鹹

菜、鹹魚、熏肉等。含亞硝酸鹽防腐劑的香腸、臘肉、火腿等熟

肉製品，與含胺類較高的食物（魷魚、章魚、乾貝、秋刀魚）同

食，也會在胃腸道內產生大量亞硝胺。

女性生殖

36歲以後女性分泌激素能力下降，尤其是雌激素。55 歲後卵

巢不再產生雌激素。

        作為最重要的女性器官卵巢，主要功能是排卵和分泌雌激

素。雌激素主管子宮、外陰、乳房發育，它應該在適當的時候保

持適當的水準。青春期，雌激素太少，個頭高，乳房子宮發育

差，雌激素太高則容易早熟、個子矮。成年後雌激素維持女性特

徵，保證陰道內的酸性，有利於抵抗炎症，協助鈣的吸收，防止

骨質疏鬆。成人雌激素少會更年期提前、閉經、子宮萎縮，但不

能為葆青春而濫用，因為雌激素過多也是乳腺、宮頸等致癌的公

認因素。所以我們最要緊的是別幹擾雌激素工作，這樣雌激素就

會在一個比較妥貼的狀態，我們的生活、工作可以安排得更好，

身心也得到最多的呵護。

        我們可以：控制雌激素水準

        1. 舒暢情緒，每天大笑。內分泌功能受情緒影響很大。只有

在心情好的情況下，卵巢才能保持正常排卵、分泌雌激素。大笑

尤其在平衡內分泌方面卓有成效，笑一分鐘，相當於進行了45 分

鐘的鬆弛鍛煉。

        2. 適時生育。調查顯示，未生育、生育過晚或不哺乳的女

性，體內的雌激素水準很難維持正常，患乳腺、婦科疾病的比率

明顯高於其他人群。

        3. 保證脂肪比例在22%。不要盲目減肥，除卵巢外，脂肪組織

是雌激素的一個來源，它能促使體內的雄激素向雌性轉化。對於

其他激素，足夠的體內脂肪也是維繫其平衡的一個支點，達到體

重的22%是一個標準數字。

腎臟

血液除了給全身器官輸送營養之外，同時帶走它們的代謝廢

物，這些垃圾需要腎臟來處理。腎臟是一個龐大的過濾網，每分

鐘過濾血液120ml，血液通過這裏，留下多餘的水分、毒素成為尿

液。

        每個腎約有130 萬個腎單位，腎的儲備能力很強，可以部分

工作、部分休息。但如果血液中攜帶細菌毒素，就會引起工作的

腎區感染，減小腎臟工作能力。當腎臟衰弱時，腎血流量減少，

即便換班，腎功能還是會不可避免地下降。

        我們可以：沖刷腎臟，保證腎血流

        1 每天8~10 杯水。腎臟是身體的排汙管道，如果有過多的廢

物留在通道內，就會影響排汙能力。多喝水，一方面有利於快速

排出體內有害物質，另一方面可以降低尿液中某些鹽類及化學物

質的濃度（這些物質和造成泌尿系統疾病有關）。這叫做“洗腎

保健”。

         2 控制血壓少吃鹽。標準食鹽量是每人每天不超過6 克。食

鹽的主要成分是氯化鈉，吃得過鹹會導致體內鈉鹽過多，血管阻

力增加，促使血壓升高。長期高血壓將使腎臟血管變脆、變硬、

變細，導致血管硬化，進而引起腎臟的萎縮。

骨骼和肌肉

骨骼和肌肉組合在一起，完成運動、支撐身體、保護內在臟

器的三種功能。我們常說的“一個人是否有活力”就是在看運動

系統，肌肉與脂肪比例正常，骨骼堅強有力，跑動跳躍隨心所

欲，這是“有活力”的基本指標。

       一生中，骨細胞都在不斷損耗、同時不斷補給。但到了35

歲，損耗速度慢慢大於補給的能力，骨骼開始變得不那麼堅強

了。肌肉也會因久坐不動，而減少或品質變差。關節間軟骨逐漸

退化，為了避免骨與骨之間直接摩擦，骨質增生出現了，但埋下

了健康隱患。

       我們可以：強健運動

       1. 每天做骨骼運動。從現在開始運動，不要把時間都浪費在

制定計劃上。經常運動者的骨骼得到硬力的刺激，可獲得較的骨

品質。哪怕能堅持每天多走一段路、多爬一次樓，對骨骼的健康

也是有益的，最好進行慢跑、快走、打球、游泳。

       2. 足夠睡眠。人體的生長始終遵循“身體活動——休息——

修復組織——徹底恢復”的模式循環，酣睡期間肌肉細胞在高速

修復。每天至少需要8 小時的持續睡眠，只有這樣才能使肌肉力量

增強。

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