該如何讓有些沾有菸酒惡習成癮或是有些不重視婚姻家庭觀念有了年齡婚後上網無能將維持婚姻相處之道分享線上單身男女反助長帶頭貪婪女色歪風有感上網路聊天室為看訊把妹當消遣宅心態沾菸酒惡 習不像樣熟男竟無心請益線上男女網友消除腹部啤酒肚呢？

想要改變因沾上菸酒及檳榔生活惡習所引起腰粗肚大的情況，當然就必須減肥。至於如何減？除了改變肥胖腰圍粗的生活方式和飲食習慣外，一定要堅持鍛煉，以下則是資料所知來自美體師專家所提供適合腹部啤酒肚男在家中可做的運動操，若有交往或已婚女性其另一伴侶身體健康也要多做關愛。

空中踩車                                         

仰臥在地板軟墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。將腿抬起，緩慢進行登自行車的動作。吸氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢兩秒鐘。再用左肘關節觸碰右膝，同樣保持兩秒種，然後慢慢回到開始姿勢，如此反覆。

雙腳平放地上，雙手放在頭側，手臂打開。下額向胸前微收，呼氣，收縮腹肌抬起上身約45度，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡，兩腳可以多分開些倘若有感抬腳無力感，可以將雙腳並起來做。

舉腿卷腹

同樣仰臥在地板軟墊上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側，手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈，呼氣，收縮腹肌，抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢。但要注意保持下額向胸前微收。

反向卷腹

一樣仰臥在地板軟墊上，下背緊貼地面，雙手放在身軀兩側，雙腿抬起上身呈90度，雙腿交叉，膝關節微屈。收緊腹部肌肉，然後呼氣略微抬起臀部，下背部略微離地，保持2秒鐘，然後慢慢回到開始姿勢，如此反覆。

男性發福雖然常被女性當成是可依靠未來有著安全避風港，但來日可不是幸福和財富的象徵，但僅在此請沾上生活惡習肥胖體型男多為自己或所愛的女人為重視肚子發福後的健康隱患危機著想，盡早改變不良的生活惡習，制定合理的減肥計劃，以達到健康養生的目的。