國內十大死因第三名大腸癌
每年有3,500人死於大腸癌! 腸道是身體健康中心,淋巴組織主要集中在淋巴結與脾臟間,後經血液循環全身.淋巴組織主要分布於腸胃道、 呼吸道及泌尿生殖處,而身體75%的免疫組織幾乎集中在腸胃道附近,維護腸道健康是減低過敏疾病的發生及強化身體的免疫系統.
自己測驗腸內老化程度
1經常外食
2不常食用乳酸菌食品
3經常喝酒
4吸菸
5喜好速食及零食
6不太吃豆類 根莖類 海藻類等食物
7喜好肉類及油炸 高油脂食物
8不太喝水
9常睡眠不足
10三餐不正常
11早餐不吃只喝咖啡
12生活作息不規律
13不太運動
14每天步行時間低於一小時
測驗結果
1-14 表示腸內健康正逐漸惡化中, 更表示腸內有害菌取得優勢只是早晚的問題 !
~ 最好以飲食為重心,從改善日常生活習慣做起.
15肌肉缺乏彈性 膚色暗沉
16身體和臉容易長青春痘
17肩膀常僵硬痠痛
18手腳冰冷
19容易頭痛
20工作繁重
21時時感到壓力很大
22焦躁不安
23經常感到疲倦
24容易感冒
25早上沒有排便習慣
26沒有養成固定時間排便習慣
27花很長時間排便
28沒有每日排便
29屁帶惡臭
測驗結果
15-29 表示腸內有害菌已增加,並正逐漸惡化中;也表示腸內出現有害菌可能性極高, 為消除便秘,最好從改善日常生活習慣.
並 常吃9種食物纖維及益菌的食物,注意6個簡單易行的生活小細節,你就能「腸」保健康與活力:
1、食物纖維(活化大腸蠕動,加速食物移動,糞便早日排出)薯蕃、 紅蘿蔔、 香菇 、金針菇、蒟弱、無花果、蘋果、香蕉.
2、黏性食物(讓食物緩慢進入消化道,防止血糖急速上升)含多醣類具有整腸消除便秘作用 ,如味噌、 石花菜、 髮菜、 蘆薈葉肉及蘋果.
3、芝麻(清潔腸道 可有效預防大腸癌)含優質a Linolenic Acid 的食物纖維 ,利用亞麻仁成份清潔腸道 .
4、維生素(運用維生素營造有益菌環境)
維生素B群,如: B1 ,B2 -有益腸道蠕動 ,維生素C -增強免疫力維生素 ,E -調整控制腸道自律神經 .
5、乳酸菌(具備自然治愈力)
預防癌症發生 ,提升腸道免疫力 ,促進肝功能活化 ,降低膽固醇
6、發酵食品(具有整腸,提昇免疫力,降低糞便氣味優點)、 納豆 ,味噌 ,紅葡萄酒.
7、比菲德氏菌(乳酸菌一種,讓你的腸子活起來)
乳酸菌分解碳水化合物(澱粉) ,使醣類發酵 ,並製造乳酸 ,醋酸 ,有效抑制有害菌活動 ,抑制腸內腐化, 合成維生素 ,提高免疫力
8、寡醣(是益生菌的營養,並可增加益生菌 和保持腸內清潔的低熱量醣類)含在大豆、 洋蔥、 香焦 ,增加比菲德氏菌 ,糖份不易被吸收 ,不增卡洛里 ,不
會使血糖 胰島素上升.
轉自於~ - 台北中山醫院 腸胃科主治醫師 吳德強 之演講內容 |
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