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滋養女人一輩子的食物
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養生必知：
21種最常見食物　滋養女人一輩子
　　
1、棗。

紅棗是自古以來補氣養血的最佳食物之一。
其性溫味甘，有健脾補血的功效，長期食用可使面部紅潤、駐顔美容。
紅棗可以熬粥、做糕點、煮湯、泡茶等。
一次吃3―5顆為宜，不要超過10顆，
血糖高、便秘的女性要少吃。

　2、桂圓、枸杞。

桂圓是補血益心的佳果，
春天也是補血養生的最佳時期。
將2―5顆桂圓和米一起，小火熬上幾十分鐘，
長期食用能使女人氣血充足、容光煥發。
枸杞也能極好滋補，5―8顆枸杞用熱水泡茶，
能養肝、抗衰老、防皺紋。

3、動物肝臟。

中醫認為，春季是最適合養肝的時節，
此時多加調養，氣色想不好都難。
動物肝臟含有豐富的鐵，是最理想的補血食物之一。
可以鹵制、爆炒、煮湯，建議和綠色蔬菜搭配。
年輕女性一周吃2―3次即可，每次10―30克，
50歲以上的女性最好少吃。

　4、豆漿。

豆漿中的大豆異黃酮能夠調節雌激素水平，保護乳房。
每天喝一杯豆漿會對乳房健康十分有益。

　5、蘑菇。

蘑菇中含有人體必需的氨基酸、硒和豐富的維生素D，
能增強人體免疫力，保護乳房健康。

　6、紅薯。

紅薯是種超級抗癌食物，它含有一種特殊成分，可以防癌、延緩衰老。
美國科學家研究發現，這種成分對於預防乳腺癌和結腸癌尤其有效。

7、酸奶。

酸奶是鈣的好來源，不僅保留了鮮奶中的營養成分，
還能刺激胃酸分泌，促進新陳代謝。
飯後30分鐘到2個小時之間飲用最佳。

　8、芝麻。

黑芝麻的鈣含量更高，比牛奶高出8倍。
每天早餐堅持吃把用小火炒熟的黑芝麻，能很好增加鈣的吸收

9、海帶。

100克幹海帶含鈣量高達625毫克，是一杯牛奶的兩倍。
海帶的鈣質極易被人體吸收，女人平時可多吃些涼拌海帶、海帶排骨湯等。

10、洋葱。

洋葱中的硒是很強的抗氧化劑，能消除體內自由基，增強細胞活力和代謝能力。
洋葱炒木耳、雞蛋洋葱沙拉，都是很好的抗老食物。

11、蘋果。

蘋果在美國人評選出的最健康水果中排名第一。
它能保持肌膚光澤，是天然的美容品。
常在辦公室的女性，每天下午吃一個蘋果就有助於放慢衰老的腳步。

10、西紅柿。

成熟的西紅柿中含有豐富的番茄紅素，
這種強氧化劑能幫助人體延緩衰老、防癌。
番茄紅素是脂溶性物質，在遇油加熱後更容易被人吸收。
西紅柿炒蛋、西紅柿湯都是不錯的選擇。
但西紅柿加熱時間不要過長，最好不要超過30分鐘。

3、核桃仁。

核桃被稱為“長壽果”，它能補腎健腦、補中益氣、潤肌膚、烏須發。
每天吃1―2個整核桃仁，能補充頭髮所需的營養，促進頭髮的生長和健康。

　　14、雞蛋。

雞蛋含有豐富的優質蛋白質，能充分滋養毛囊。
孩子每天吃2個，成年人每天1個比較適宜。

5、紫菜。

紫菜滋潤頭髮的功效可不小。
紫菜中含有蛋白質、礦物質，富含碘、維生素B2、B6等，
能烏黑頭髮。做湯放些紫菜，不知不覺中就能獲得一頭黑發。

16、香蕉。

香蕉中豐富的鎂能有效放鬆身體，緩解失眠。
睡前吃根香蕉有助入睡，但一定要買熟透的，不可空腹食用。

17、蓮子。

蓮子能鎮靜安神、補中益氣。煮湯、泡茶時放一兩顆蓮子，
能有助安眠。蓮芯能清心火，只有大量食用時才需去除。

　18、小米粥。

小米含有豐富的色氨酸，能促進大腦分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質。
晚餐喝一碗小米粥，甚至能夠替代安眠藥。

19、冬瓜。

冬瓜不但脂肪含量為零，還含有丙醇二酸，能有效防止女人發胖。
而且它富含豐富的維生素，熱量低。日常生活中，
可以多吃些冬瓜海帶湯、冬瓜蝦仁等。

20、兔肉。

兔肉是“葷中之素”，其蛋白質含量高達70%，
而脂肪和膽固醇含量卻低於其他所有肉類。
常吃兔肉可以強身健體，控制體重，國外女性將其稱為“美容肉”。

　21、燕麥。

燕麥含有豐富的膳食纖維，不僅能促進消化，排除體內毒素，
還能讓皮膚更有光澤。每天早上用牛奶煮一碗燕麥粥，
既能補鈣，又能保持好身材。

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