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篇名: 10个生活习惯做自己的抗压专家
作者: Ruby	日期: 2010.09.05　　天氣: 　心情:

压力不可怕，可怕的是对它的误会。有人盲目乐观地以为它会自然消除，有人则纪人忧天赶紧投奔心理医生，大多情况下，你只需要培养一些健康积极的生活方式，就足以对抗压力困扰。
一个压力感知方面的调查结果显示，58%的中国居民会明显地感觉到面临前所未有地压力，这竟然高出美国两成，并且研究还显示：面对最大压力的则是31-40岁，高家庭收入、高学历的人群。而在明显感到压力时，女人们最常见的反应往往是选择一些垃圾食物和放纵娱乐方式来释放压力，从而引起包括身材走形在内的一连串健康问题—这是很令人无奈的恶性循环。但现实就是，压力和健康有相克相生的关系，你花在关心健康上的时间越少，压力也越难去除。培养更健康的日常生活习惯，就可以及时舒缓压力。
1、每天运动一下
身心无法分开，压力也绝不仅是心理问题而已，你的身体里确实有一些特殊的化学物质决定着你对压力的感知，它们被统称为压力荷尔蒙，只要有效印制压力荷尔蒙，且同时产生出能激发快乐的化学物质，你就会倍感轻松愉悦。运动就是能达到这一目标的最好办法。使运动成为生活中的固定习惯且始终坚持不渝的秘诀是，给自己制定一个容易实现的运动计划。例如，每天运动10分钟，从长远看，这比那些三天打鱼两天晒网的运动计划能获得更好的效果。
2抬头挺胸
其实你的很多心理状态会通过无意识的肢体语言表现出来，这就是为什么人们很容易就可以判断一个整天猫腰弓背的人缺乏自信。对抗压力，你可以从体态上开始调整，提醒自己随时保持挺拔的身姿，走路的时候昂首阔步。最近也有科学家建议，思考问题时抬起头，用这个姿势思考问题时比埋着头更加积极。
如果你在办公室里突然感到明显的压力，可以这样调整：保持一个正确的坐姿，腰板挺直，深呼吸20次。当意识充分放松时，注意力回到简单的呼吸上，压力就得到一定排解。
3、写下你的借口
有些人的压力来自于生活中一些未完成的计划，那些计划会堆积在你心里，造成一种软性压力，为了对抗这种状态，人们会习惯性地找各种理由来解释那些被自己积压的事情。
正确和积极的做法是：一件一件地写下你要做的事情，并将所有阻碍你实现计划的理由都写下来，这能帮你更好地分析哪些借口是纯属荒谬的，而哪些借口是言之有理的。一旦确定哪些理由是站不住脚的，你就会更容易清除这些所谓的“借口”，开始着手执行那些计划了，说到底，试着提高自己的执行力，将生活计划更好地付诸实际行动，是缓解这种“未完成”压力的最根本途径。
4、好好睡一觉
保证充足睡眠的益处难以一一列举，为人们打造抗压防线肯定是其中一条。压力长时间得不到舒解的人容易脾气古怪、情绪不稳，且难以坚持健康习惯。如果你最近就是这样，早点洗洗睡吧，暂时先停下剧烈的运动、煲电话粥或不断收发邮件。因为压力本身就容易造成睡眠障碍，所以处于压力期的你，更要克制烟酒，少喝含咖啡因的饮料，这些习惯只能让你对它们依赖更深，而不能起到实质性的减压作用。
5、主动约朋友
越来越多的人承认工作生活中的人际关系是重要的压力来源，但是，缓解这种压力的契机不是断绝人际交往，而是为自己培养正确，健康的人际关系网。任何一份工作、一段友谊，甚至一段恋情都是从最简单的问候开始的，如果你一直受困于人际关机压力，可以这样开始改变：每天早上向大楼的保洁阿姨主动问好，每周至少约一个非工作关系的朋友吃饭聊天～～
6、做些大胆之事
是不是在压力勉强变得越来越缩手缩脚了？你需要训练自己的胆略，一些成功的挑战激发出的成就感能在无形中赶跑压力，在重新开始胆略训练的，把你过去做过的大胆的事都写下来—回想以前做过的胆大包天的事情能暗示自己现在也没问题，可以胜任同样的环境。下次当你遇上令你倍感压力的大事而踌蹰不前时，你可以先回顾一下自己的大胆记录以获取足够的信心。
7、吃饭慢一点
压力常常会逼得人乱了阵脚，连吃饭都在狼吞虎咽的状态下进行，这不仅可以导致消化不良，严重的情况下，也缓减了消化过程，可导致便秘等其他不愉快的情况。生活中有很多看似很小的事，却能在无形中化解压力，试试看，给自己的午餐多留几分钟吧。就算是工作日，也要把办公桌收拾干净，或找一张没人的桌子独自坐下，仔细品尝午餐的口味和质感，每嚼两口啜一小口茶，把餐具放下也是能帮助你细嚼慢咽的方法。这种方式将使你更容易获得肠胃和心理上的满足感，这种满足感往往可以替代心里一部分的压力。
8、找些理由大笑
人的大脑不会轻易拥有两种相反的情绪状态，所以，如果你想摆脱糟糕的压力状态，令自己先笑起来是一种很好的压力解药。有句名言说：“微笑，虽然你的心里是痛苦的。”对于处于压力中的你来说，请保持微笑，甚至刻意为自己找些乐子大笑出来。并且，经常性的捧腹大笑还能帮助练习腹部肌肉，并大大增加进入肺部的新鲜空气，这个效果对于解压的作用原理类似于深呼吸，益处多多。
9、照亮你的家
环境对人民的身心影响巨大，办公室的环境你没有主导权，但你可以改变自己的居室。找一个周末，给房间做一点小改造，例如重新安排家具，添加一些新的摆设，甚至给墙壁重新粉刷一下，换一种颜色或新的图案。装修的过程本身就可以让你提高专注力，使头脑从紧张的问题上暂时离开，激活创造力和想象力。装修的结果则更能令你长时间里保持愉悦的心境，压力自然得到缓解。如果可以的话，家里的油漆最好选择能令人平静的颜色，研究表明，淡蓝色能降低血压，改善睡眠。相反，长期待在红色环境中则具有相反的效果，提高血液压力和增强压力感，因为红色会触发肾上腺素的释放，所以，家里应尽量避免过多的红色。
10、多吃些深海鱼
澳大利亚研究人员发现，吃鲑鱼和沙丁鱼等油性鱼肉可以帮助降低压力水平，这是因为鱼油富含omega-3脂肪酸，帮助神经系统正常运作，减少压力荷尔蒙导致的情绪影响。其实大多数鱼类都具有抗压效果，它们体内蕴含维生素B12具有非常棒的缓解压力的效果，被人称为“大自然中的百优解”。
摘自《优家画报》2010904

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