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篇名: 生命在於運動
作者: 香兒	日期: 2011.02.05　　天氣: 　心情:

美國研究人員一項最新研究聲稱；{久坐不動易折壽}，這是從另一個方面證明瞭解“生命在於運

動”的說法。

　　這項研究是由美國癌症協會等機構研究人員完成的。研究人員對12萬多美國人（其中男性5

萬多人，女性6.9萬多人）所填寫的健康問詢調查表進行了分析，然後對被調查對象進行了長達

14年的跟蹤研究。研究從1993年開始，至2006年結束。研究開始時，被調查對象沒有患病史。在

考慮了身高體重指數和吸煙等能影響壽命的諸多因素後，研究人員發現，久坐不動的人要比經常

活動的人更容易折壽。

　　具體來說，與每天坐3小時的女性相比，每天坐6小時的女性更早死於各種疾病的風險要高

37%；而對男性來說，這一風險要高17%。

　　研究人員指出，對久坐的人來說，每天哪怕只活動一小會兒，也會降低與久坐不動有關的疾

病死亡率。

　　研究報告主要撰稿人、美國癌症協會流行病學家派特爾說，由於久坐不動，人們消耗能量

少，易導致體重增加或罹患肥胖症，由此會影響代謝功能，容易引發多種疾病。她進一步解釋

說，當人們久坐不動時，兩腿僵硬的肌肉會促進或抑制各種身體激素的分泌，由此對體內甘油三

酯、膽固醇等影響健康的物質含量產生影響，進而增加罹患心臟病和其他疾病的風險。

運動更是抑鬱自救的基礎

“生命在於運動”，而抑鬱症病人擺脫困境，也離不開運動。儘量做一些力所能及的

事情，對於抑鬱病人大有裨益。如寫字、畫畫、唱歌、打球等，都是很好的可供選擇

的運動。

    由於精神上的原因，大多數抑鬱病人覺得自己無能、無用，他們不想活動，不想做

任何事情，也沒有做事情的興趣和熱情。整天呆坐、長籲短嘆、終日閉門不出，這些

情況在抑鬱病人中極為常見。有的甚至覺得前途黯淡、人生苦長，認為無論做什麼也

是無濟於事。這就是抑鬱症病人的“無助感”。這種“無助感”與抑鬱之間會形成一

種惡性循環的關係：抑鬱越嚴重，無助感越強；同時無助感的增強又會導致抑鬱病人

情緒更加低落，工作和活動的熱氣進一步降低，結果當然更是一事無成，於是又責備

自己無能、無用，加劇了抑鬱症狀。要治療抑鬱症，就必須打破這種惡性循環。而打

破這種惡性循環的最基本的途徑就是增加活動，做力所能及的事情。

運動對抑鬱病人的益處主要體現在：

    運動能夠使人感覺變好。由於運動以後，不再專注於自身的不良感覺，所以能夠

適當減弱抑鬱的感覺。

    運動能減輕疲乏感。因為長時間不運動，呆坐度日，肌肉極易疲勞。而且由於血

液流動緩慢，疲勞恢復更加慢。而一旦運動起來，血流暢通，疲乏的感覺會隨之減

輕。

    運動有助於找回自信。通過運動，可以發現自己的能力沒有喪失，甚至發現自己

其他的潛能，恢復自信。

    運動改善了人的思考能力。通過運動，才會考慮做什麼，怎麼做，幫助恢復對生

活的控制能力。

    在進行運動的過程中，要貴在堅持，如果只運動一陣子或幾天，又由於情緒低落放

棄運動，那永遠也看不到希望了。

    運動也是養生的關鍵；一個人如果想從年輕到老年一直生活的很有品質就要切記；

一定要從年輕時期就要注重運動養生，千萬不要到老年時一直花錢來養醫生哦。

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