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篇名: 捍衛人體免疫系統
作者: 靚妞 日期: 2012.06.03  天氣:  心情:



                                                           好好睡一覺
                     睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的 T 細胞,負責
                     對付病毒和腫瘤,數目會減少,生病機率隨之增加。不過一
                     定要睡8小時才夠嗎?這倒未必,只要早上醒來覺得精神舒
                     暢就可以。 
                                                        每天運動30分鐘
                     美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出,每天運動30到45分
                     鐘,每週5天,持續運動12週後,免疫細胞數目會增加,抵抗
                     力也相對增加。運動只要心跳加速即可,晚餐後散步就很適
                     合。太過激烈或時間超過1小時,身體反而會製造一些荷爾蒙
                     ,抑制免疫系統的活動。 
                                                                          按摩
                     按摩使身體放鬆,減少壓力荷爾蒙,例如腎上腺皮質素,對免
                     疫系統造成傷害。邁阿密大學研究發現,每天接受45分鐘的按
                     摩,1個月後免疫細胞數目增加,免疫功能有明顯改善。 
                                                                      吃些人參
                     人參含有人參甘,可以強化免疫功能,美國普渡大學藥學系教
                     授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克,含有4%人參甘
                     的膠囊,而不是直接吃人參片。 
                                                                 維他命C,每天200毫克
                     每天攝取200到500毫克的維他命C,有助於身體發揮抵抗力。紐
                     約州立大學教授指出,身體抵抗外來侵害的武器,包括干擾素
                     及各類免疫細胞,數量和活力都和維他命C有關。 
                                                             維他命E,每天200國際單位
                    每天只要吃200國際單位的維他命E,就可以加強對抗傳染病原
                    的能力。美國塔夫茨大學老化研究顯示,超過65歲的人,服用
                    維他命E八個月後,免疫反應明顯改善,回復到相當於40歲上
                    下的狀況。 
                                                                  每天喝酒不要超過一杯
                    酒精會抑制製造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會,因此專家
                    建議,即使喝葡萄酒可能降低膽固醇,每天還是不要超過1杯。 
                                                                      抗生素不要濫用
                    感冒是病毒引起的,服用抗生素不但無效,根據《過敏、氣喘
                    與免疫學期刊》報導甚至會減少有些病人體內的cytokines(負
                    責協調免疫系統的荷爾蒙)。除非確定遭到細菌感染(通常痰
                    或鼻涕會變黃或綠),不要服用抗生素。 
                                                                    關係親密
                    朋友多的人,不但不容易感冒,免疫功能也比內向的人好20%
                    美國匹茲堡大學研究人員認為,良好的社交關係,有助於對
                    抗壓力,減少壓力荷爾蒙,影響免疫細胞功能。但是與太多人
                    往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比
                    一堆泛泛之交來的重要。 
                                                                        開懷大笑
                    笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究,指出笑
                    使干擾素明顯增加,刺激免疫功能,免疫細胞因此變得更活躍
                    如果自認缺乏幽默感,可以多看喜劇片、好笑的漫畫,緊張
                    時想想其中的情節,學習樂觀的面對眼前的狀況。 
                                                              每天花5分鐘做白日夢
                   每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦
                   中飄過,可以增加免疫細胞的數目,甚至加強細胞的活動。美國
                   德州大學的教授指出,從事這類活動的人,因為壓力減少,所以
                   免疫系統的損耗也降低。 
                                                                     相信自己
                   樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況,在面對壓力大的情形時特
                   別重要。美國加州大學對法律系學生的研究,發現樂觀的學生,
                   體內擴大免疫反應的T細胞,比悲觀的學生多,負責消滅病毒的
                        T細胞也較活潑。 
                                                                  每天花20分鐘寫日記
                   寫出心靈的不快,可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。根
                   據美國德州大學的研究,每天花20分鐘,每週寫3到5次的人,看
                   醫生的次數比沒寫的人少一半。紐約州立大學的研究人員也指出
                  ,寫作可以讓人看清問題,壓力隨之減輕,身體就不會製造壓力
                   荷爾蒙。 
                                                                          信仰

                    信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究,每週至少參
                    加1次宗教聚會的人免疫系統蛋白質interleukin-6,比不參加的
                    人少,可以減少罹患癌症和心臟病的機率。哈佛大學醫學院教授
                    指出,教友比較健康,可能因為社交活動及禱告,都可以讓身體
                    放鬆,壓力減輕。 
                                                                   參加藝文活動
                   音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體,克利夫蘭大學醫院的研究
                   人員指出。不管喜歡哪一種音樂,聆聽時都能刺激健康的生理反
                   應。瑞典的研究也顯示,經常參加藝文活動的人(如音樂會、博
                   物館展覽、球賽),比起待在家裡的同儕,壽命通常較長這些維
                  持健康的方法,輕鬆愉快又不需要花大錢。行動吧!


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時間:2012-08-28 19:29
她, 59歲,彰化縣,家管
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時間:2012-08-18 23:33
他, 55歲,基隆市,建築營造
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時間:2012-07-22 16:25
他, 55歲,高雄市,服務
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時間:2012-06-16 00:51
他, 56歲,灣仔區,建築營造
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時間:2012-06-11 14:46
他, 56歲,台中市,其他
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時間:2012-06-05 09:52
他, 56歲,灣仔區,建築營造
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時間:2012-06-03 23:00
他, 56歲,灣仔區,建築營造
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時間:2012-06-03 22:05
他, 68歲,非洲,待業中
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時間:2012-06-03 21:14
他, 48歲,桃園市,製造/供應商
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時間:2012-06-03 21:08
他, 42歲,台北市,行銷
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