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篇名: 女性需知:穿高跟鞋害你臀部下垂
作者: 吾意(一地雞毛是日常) 日期: 2014.07.26　　天氣: 　心情:




高跟鞋是女生的祕密武器，不只穿上後身高變高，整個氣勢都不一樣。

對大多數女性來說，雖然穿高跟鞋腳會不舒服，但只要美麗，還是能繼續忍受。

然而，日本個人塑身教練大西仁美卻認為，長時間穿高跟鞋會害你臀部下垂，一不小心就會變得鬆垮垮。
個人塑身教練大西仁美，曾經一度胖到78公斤，在雇用塑身教練後在短短一年半時間就瘦了25公斤。

因為找回自信，讓她決心投入各類塑身課程的教學，目前在日本各地推廣她的塑身理念。

她發現其實高跟鞋是造成女性臀部下垂的原因之一，但多數人其實不自覺。
常常看到穿高跟鞋的女性屈膝走路，這是因為當鞋子太高，加上上半身的重量，如果沒有屈膝很難走路。

如果按照這樣的姿勢每天走，膝蓋就會往內，導致走路時，臀部的肌肉就會產生變化。

大西仁美進一步解釋，臀部是由很多肌肉由內而外組成，每天穿高跟鞋會導致深層肌肉僵硬、

外層肌肉鬆弛，就會導致下垂。此外，脫掉高跟鞋後，臀部肌肉會跟著鬆懈，下垂程度又會增加。

雖然如此，難道就該丟掉高跟鞋嗎？大西仁美認為，只要花時間做好臀部伸展的收心操，

一樣可以讓臀部維持緊實不鬆弛。以下就是臀部的伸展操示範動作：
步驟一：讓僵硬的筋伸展，左右15秒



像圖片一樣左腳緊靠地板，右腳屈膝。左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳的膝蓋上。



用左手把右腳腳踝往身體拉近，右手壓住右膝。

步驟二：美麗的肌肉練習，緩慢做十次



仰臥，把腳翹到椅子上。



緩慢用脊椎撐起身體，同時大腿內側夾緊，臀部出力。從肩膀到腳尖呈現一直線，

接著再慢慢下降回到仰臥，反覆做十次。注意撐起時肚子不要凸出，肚子也要出力。

（示範圖片來源：大西仁美）

撰文者孫于琛   摘自商周

馬友友-Playing Love [海上鋼琴師]
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住戶回應
 
時間：2014-07-28 11:29
他, 64歲,台北市,醫療
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2014-07-28 11:30]：

[X-D][;-)]

 
時間：2014-07-27 07:35
他, 87歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2014-07-27 02:04
他, 58歲,台北市,行銷
*給你留了一則留言*
  
 
時間：2014-07-26 23:56
他, 87歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2014-07-27 00:41]：

老娘臀部如何不干你事, 神經!

不過你倒可以跳舞時觀看並確認那些穿高鞋跳舞的小姐是否真的有這樣(下垂)?

 
時間：2014-07-26 23:26
他, 87歲,新北市,其他
*給你留了一則留言*
  
作者回覆說[2014-07-26 23:45]：

還沒咧

最近這三年多,
大多時間在家都是穿拖鞋 ,出門健走則是運動鞋,
少有機會穿高跟鞋.



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