高跟鞋是女生的祕密武器，不只穿上後身高變高，整個氣勢都不一樣。

對大多數女性來說，雖然穿高跟鞋腳會不舒服，但只要美麗，還是能繼續忍受。

然而，日本個人塑身教練大西仁美卻認為，長時間穿高跟鞋會害你臀部下垂，一不小心就會變得鬆垮垮。

個人塑身教練大西仁美，曾經一度胖到78公斤，在雇用塑身教練後在短短一年半時間就瘦了25公斤。

因為找回自信，讓她決心投入各類塑身課程的教學，目前在日本各地推廣她的塑身理念。

她發現其實高跟鞋是造成女性臀部下垂的原因之一，但多數人其實不自覺。

常常看到穿高跟鞋的女性屈膝走路，這是因為當鞋子太高，加上上半身的重量，如果沒有屈膝很難走路。

如果按照這樣的姿勢每天走，膝蓋就會往內，導致走路時，臀部的肌肉就會產生變化。

大西仁美進一步解釋，臀部是由很多肌肉由內而外組成，每天穿高跟鞋會導致深層肌肉僵硬、

外層肌肉鬆弛，就會導致下垂。此外，脫掉高跟鞋後，臀部肌肉會跟著鬆懈，下垂程度又會增加。

雖然如此，難道就該丟掉高跟鞋嗎？大西仁美認為，只要花時間做好臀部伸展的收心操，

一樣可以讓臀部維持緊實不鬆弛。以下就是臀部的伸展操示範動作：

步驟一：讓僵硬的筋伸展，左右15秒




像圖片一樣左腳緊靠地板，右腳屈膝。左手抓住右腳腳踝，右手放在右腳的膝蓋上。



用左手把右腳腳踝往身體拉近，右手壓住右膝。

步驟二：美麗的肌肉練習，緩慢做十次



仰臥，把腳翹到椅子上。



緩慢用脊椎撐起身體，同時大腿內側夾緊，臀部出力。從肩膀到腳尖呈現一直線，

接著再慢慢下降回到仰臥，反覆做十次。注意撐起時肚子不要凸出，肚子也要出力。

（示範圖片來源：大西仁美）

撰文者孫于琛   摘自商周

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