四、騎單車可以讓血管變年輕

  運動後，血液的流動速度加快，就會產生一氧化氮，

  一氧化氮的功用，就是可以讓包圍在血管周圍的肌肉變得柔軟。

  血液的流動速度愈快，產生的一氧化氮也愈多。

  實驗發現，騎單車可以讓血液的流動速度加快十倍。

  所以，有血管方面疾病的朋友們，可以考慮騎單車來改善血管喔！



   五、專家的建議

  健走和騎單車，都是有氧運動，都能讓血管變年輕、

  減肥和預防生活習慣造成的疾病，但是，健走卻不太能提升肌力。

  要騎多久的單車才能讓血管確實變年輕呢?

  專家建議  -    40 歲 一週要騎 160 分

                         50 歲 一週要騎 150 分

                         60 歲 一週要騎 140 分

  騎單車的注意事項：

  1. 謹守交通規則

  2. 注意安全

  3. 老年人量力而為，不要超過

  沒有單車或不會騎單車的朋友，可以做自行車體操來達到同樣的效果：

  1. 在地上放兩個面紙盒或兩本書，做來回跨越動作，做十分鐘。

  2. 坐在椅子上，單腿做伸縮動作，左右各做十次

  3. 站立，單手扶椅，先把身體外側的腿，往正上方抬高，放下，張開腿往側邊抬高，左右腿各做十次。

  以上三個動作，一星期做 3 ~ 4 次就可達到效果。