鈣片如何選購?-Charlie (1)│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 鈣片如何選購?
作者: Charlie (1)	日期: 2010.12.15　　天氣: 　心情:

市面上的鈣片產品種類繁多，舉凡珠貝鈣、牡蠣鈣、天然鈣、碳酸鈣、磷酸鈣、硫酸鈣、氫氧化鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣等，都有廠家在販售。
面對如此眾多的選擇，如何從中找尋適合自己的鈣片呢?

選購鈣片首先要了解「含鈣量」。不同成份的鈣片，其實際含鈣量亦不相同。比如，碳酸鈣含有40%的鈣元素，磷酸三鈣、磷酸二鈣、硫酸鈣則分別含有40%、29%、23%的鈣元素，而檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣的含鈣量分別為21%、13%、9%。有些廠商在標籤上直接注明「鈣元素」的含量，比如鈣500毫克；而有些標示的則是「鈣鹽」含量，比如檸檬酸鈣500毫克，如果您自己計算一下，不難知道其實際含鈣量只有105毫克。
氫氧化鈣的含鈣量最高，為54%。但是因為它過於鹼性，所以通常只用做制酸劑類的藥物。

「吸收率」是另一個重要的因素。概括而言，碳酸鈣、磷酸鈣、硫酸鈣、氫氧化鈣這些低水溶解度的鈣鹽，必須藉助胃酸來幫助溶解，它們在人體中的吸收率相對比較低。而檸檬酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣的水溶解度比較高，其吸收率也相對比較高。

綜合來看，乳酸鈣和葡萄糖酸鈣的含鈣量偏低，硫酸鈣的含鈣量和吸收率都不佳，顯然它們都不是良好的鈣片成份。

檸檬酸鈣是近來話題比較多的產品。「臨床藥理學期刊」(Journal of Clinical Pharmacology)於1999年11月刊登過一篇報告，口服2381毫克檸檬酸鈣(含500毫克鈣元素)與口服1250毫克牡蠣碳酸鈣(同樣含500毫克鈣元素)相比，前者服後6小時鈣元素的吸收量大約是後者的2.5倍。某些廠家依此宣稱檸檬酸鈣片是最好的。但您有沒有注意到? 這項實驗比較的是含等量鈣元素的檸檬酸鈣與碳酸鈣；而如果比較等重的檸檬酸鈣與碳酸鈣的話，由於檸檬酸鈣的含鈣量較低，其實兩者的鈣吸收量差不多。

換言之，同樣1000毫克重的檸檬酸鈣和碳酸鈣，其效果相差不多。不過以價格而論，檸檬酸鈣片就昂貴得多，至少是碳酸鈣片的7、8倍以上。
碳酸鈣相對價廉物美，珠貝鈣、牡蠣鈣等貝殼類鈣片都屬於碳酸鈣。有些廠商喜歡標示「天然鈣」，其實多半也是貝殼類的碳酸鈣。但是，貝殼類鈣片可能含鉛等重金屬量過高，因而其安全性的疑慮已經引起媒體和消費者的關注。
磷酸三鈣和磷酸二鈣屬於磷酸鈣。人體的骨骼、牙齒都是以磷酸三鈣的形式存在；人奶和牛奶中的鈣質，也是磷酸三鈣。磷酸三鈣中鈣、磷的比例為2 : 1，這是益於人體健康的理想比例；而磷酸二鈣的鈣、磷比例為1.3 : 1，不如磷酸三鈣。磷酸三鈣含鈣量高，母奶和牛奶中的磷酸三鈣又非常容易吸收，原因可能與奶中的維他命D、乳糖轉化後形成的乳酸、以及酪磷月太等物質有關。因此，磷酸三鈣片也是一個相對不錯的選擇。

基本上，您在挑選鈣片的時候，不妨根據含鈣量、吸收率、安全性以及價格等因素做一個簡單而全面的評估，然後做一個聰明的消費者。

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