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篇名: 早餐這樣吃，小心變胖
作者: ౄீ꫞꯭Kriz@ོli	日期: 2013.08.02　　天氣: 　心情:

跳過每天第一餐，就為了減少熱量？這並不是最好的選擇喔！如果跳過早餐，新陳代謝變差，反而會囤積脂肪。所以說早餐很重要，但也不能隨便吃，以下有4種錯誤示範，要小心避開呀！

進辦公室吃早餐

早上6點起床，急忙整理東西，趕上朝九晚五的工作，外帶早餐坐到辦公桌開始享用。但以上全錯了，早餐應該在早上醒來1小時內吃，以免降低新陳代謝，如果一早起來真的沒時間吃東西，那就前一晚先準備好，一早起來可以快速用餐囉！

早餐配飲料

流質的熱量可是很恐怖的！特別是咖啡飲品、大杯奶昔、新鮮果汁可能喝進300大卡，如果這樣吃，熱量不小心就找上門了，如果換成：咖啡不加糖加一些牛奶、小杯的奶昔搭配早餐，不要喝果汁，而是吃新鮮水果，可以攝取更多纖維素。

喔！香噴噴的麵包

如果你熱愛西式早餐，點了一杯咖啡，看到櫃檯中香噴噴的各式麵包，誰忍得住誘惑呢？想避免一大早攝取過多的糖分：只會因為血糖過高感覺頭昏欲睡。而且容易消化的麵包，肌餓感很快襲來，1小時內會吃進更多食物，也攝取更多的熱量。

只吃一根香蕉

雖然水果很健康，但只吃一點並不夠，早餐必須攝取300-500大卡的熱量，如果吃太少只會感覺非常餓，午餐就會吃更多。

只吃選擇優格

低脂優格也是其中一個健康食品，也是很好的蛋白質來源，還可以降低吃點心的慾望，不過優格並沒有任何纖維喔！記得在碗中放入高纖的麥片、堅果和新鮮水果。蛋白質可以提供能量，纖維需要花較長的時間消化，可以提供整個早上的飽足感。

早餐是我的最愛

早餐吃的豐盛，是開啟一天的好選擇，但也有另一個隱憂─過盛。如果每個早上都吃進超過800大卡的份量，那對維持身材也沒有幫助，所以注意早餐的份量、熱量，現代人熱量攝取過盛，不要停留在傳統觀念─早餐一定要吃很飽，只要能維持一早的精神，選擇最適合自己的早餐，才是對身體最好的方式喔！

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