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篇名: 護眼操，放鬆眼睛！
作者: 哈尼╭☆	日期: 2007.11.09　　天氣: 　心情:

你的眼睛累了嗎？張醫師教了我們一些放鬆眼睛的眼部體操，
為了你的眼睛著想，跟著我們一起來動動你的眼睛，好跟眼睛
疲勞說拜拜吧！

用力眨眨你的眼睛
1. 眨眼睛不必教大家都會吧！請先用力閉上你的眼睛。
2. 再把眼睛睜開。睜、閉眼的動作重複做個 5 次左右就行了。

上下左右轉動眼球

1. 眼球向右看，保持數秒。
2. 再回到正中位置。
3. 眼球向左看，保持數秒。
4. 再回到正中位置。

1. 眼球向上看，保持數秒。
2. 再回到正中位置。
3. 眼球向下看，保持數秒。
4. 再回到正中位置。

遮遮掩掩按摩眼球

1. 閉上眼睛，雙手稍微用力蓋住眼球。
2. 大約過 3 秒鐘左右，再將雙手拿開。
　

1. 毛巾浸熱水後擰乾

，敷在眼睛上數秒。之後再將毛巾浸冷水後擰乾，敷在眼睛
上，每日一次即可。

看遠看近調節眼肌

1. 選一個距離較近的景物，看個 5 秒鐘。
2. 再把視線調到距離較遠的景物，瞭望約 5 秒鐘。兩個動作反覆做個幾次即可。
　　　
眨眼可以避免眼睛過於疲勞和乾燥，而轉動眼球則是為了避免你的眼睛因為盯著
電腦太久，造成眼部肌肉僵硬；雙手遮眼可以按摩你的眼球，讓你的眼睛鬆弛舒
適（不過做這個動作前要記得先洗洗手）；用毛巾冷、熱敷你的眼睛則可以促進
眼球血液循環，消除疲勞，而且還可以消除你的黑眼圈呢；至於讓眼睛看遠又看
近，則是為了調節你的眼部肌肉，讓它恢復彈力喔！

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俗話說「預防重於治療」，除了做做眼部操，消除疲勞鬆弛眼睛以外，還有什麼
方法可以預防「電腦視覺症候群」呢？

1. 適當的眼睛休息：瞳孔在自然狀態下是放大的，瞳孔縮小表示在用力，而光源
太強和近距離看東西瞳孔都會縮小，眼睛需要用力。因此張醫師建議，在看電腦
時，每 30 分鐘至少要休息 5 分鐘，休息時可以轉轉眼球，或者看看遠方，總之不要
再盯著電腦看，讓眼睛可以獲得適當的放鬆。

2. 合適的電腦工作環境：調整燈光以讓眼睛舒適為原則，但因為電腦本身就是發
光體，所以不要讓光源直接照射在螢幕上，以避免反光。

3. 正確的姿勢：保持身體與腳呈垂直的坐姿，電腦螢幕最好置於眼睛水平以下約
10 至 15 公分，也就是讓眼睛俯視電腦。而螢幕與眼睛的距離， 14 吋螢幕至少要保
持 60 公分左右，如果是 15 吋螢幕則最好有 70 公分的距離。

4. 配戴合適之眼鏡：張醫師認為，足夠的度數是為了輔助看清楚景物。但是使用
電腦是近距離的，因此度數超過 200 度的人，最好能配戴比原來度數略低約 150 度
的眼鏡；如果是沒有近視的人，與電腦保持的距離最好比正常再遠一點。

5. 補充眼睛營養：可以多吃富含維他命 A 的食物，如胡蘿蔔、菠菜、蕃茄等。

6. 電腦加裝護目鏡：雖然張醫師認為目前電腦輻射已經降至最低，但是如果是每
天必須在電腦前工作超過 8 小時的上班族，選配一個護目鏡以隔離螢幕的輻射，仍
是對眼睛比較好的作法。

此外，張醫師還語出驚人地表示「放風箏」和「看電影」都是對眼睛只有幫助沒
有傷害的娛樂。放風箏因為是遠距離看事物，這點大家可能還想的到，但是看電
影呢？

「因為『暗視』的效果」，張醫師說。看電影時室內的燈全都關閉，此時瞳孔是
放大的，再加上電影螢幕很大，若能坐在中後排，與螢幕有一點距離的位置最好
，這樣看起電影來眼睛會很舒服。因此張醫師強烈建議大家，不妨在休假時多到
電影院看電影。

電腦在目前絕大多數的辦公室中，已經成為不可或缺的工具，每天需要使用電腦
的上班族也一定不在少數，甚至在下班後，把工作帶回家繼續在電腦前奮戰，或
者以上網為娛樂的人都大有人在。

然而長時間做某一件事而不休息，一定會造成某種程度的傷害；眼睛長時間盯著
電腦看當然也不會例外。眼睛是我們最自豪的「靈魂之窗」，但我們卻常常因為
疏忽或者眼睛疲勞卻不自覺，而造成眼睛過大的負擔。

尤其是在有了電腦這個方便好用的工具之後，大家更是天天「呆」坐在電腦前，
不管是工作或是上網。如此一來，不僅會讓視力受損，造成「電腦視覺症候群」
的機率也大幅提高。

到底什麼是「電腦視覺症候群」呢？它是因為你的眼睛長時間專心於電腦螢幕，
造成眨眼次數降低，眼睛表面水分迅速蒸發，久了就會出現慢性結膜◣帡挈敞g
的病症。那麼長時間看書會有這些症狀產生嗎？

其實長時間看書、看報紙當然也會對眼睛造成傷害，但是跟電腦的差別是，書是
平面、不動的；而電腦螢幕則是由許多小光點所組成，而且是非連續性畫面，眼
睛在閃爍頻繁的螢幕前會不容易聚焦，因此眼睛更易疲勞。

「此外，因為電腦螢幕是一個鏡面，本身也會發光，再加上日光燈或光源的照射
，所以常常會造成反光，觀看電腦就會變得比較吃力。」 Kingnet 國家網路醫院駐
院醫師張朝凱醫師解釋著。

想知道你是不是也患了電腦視覺症候群很簡單，想想看你是不是常覺得
眼睛總是乾澀、酸痛？如果是的話，小心！眼睛酸澀正是症狀之一。除
此之外，眼睛疲勞、頭痛、雙影像視覺（也就是出現兩個影像）、覺得
螢幕影像模糊、眼睛腫痛甚至發炎，都是電腦視覺症候群的症候。

眼睛會「酸」是因為近距離看電腦，眼睛會「澀」則是因為乾燥。「酸」
會造成眼睛疲勞，甚而引起神經疲勞，這也就是為什麼電腦看久了會頭痛
的原因。「澀」的部分，則是因為眼睛太過專注在電腦上，造成眨眼次數
減少，淚液快速蒸發。

此外，現在大多數的辦公室內都安裝有空調系統，所以濕度低，更加速了
淚液的蒸發，如果不巧你又是隱形眼鏡族，那真的只有四個字可以形容－
「雪上加霜」，而這正是造成後天性「乾眼症」的主要原因。乾燥不但會
造成眼睛缺氧、發紅，缺乏淚液滋潤的眼睛也會因無法殺菌，而有可能發
炎。

人工淚液對付乾眼症有效嗎？

基本上人工淚液對乾眼症是有用的，只是因為人工淚液通常含有防腐劑，所以張醫師建
議大家不要太常用，或者就直接使用不含防腐劑的人工淚液或生理食鹽水。
另外，因為人體有自然的反射動作，所以當眼睛很乾燥時，眼睛會自然分泌淚液。如果
太依賴人工淚液的話，反而會使分泌淚液這項自然反射機制減弱，基於此點，張醫師建
議大家千萬不要常點用人工淚液。

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