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兔唇老處男沒女敢要安啦

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篇名: 分享給有想靠運動減肥瘦身之女
作者: 兔唇老處男沒女敢要安啦	日期: 2013.09.21　　天氣: 　心情:

身為女人不是當腰及腹部因忽視下衍生有出現所謂三層贅肉或是挺著像明單身也沒結婚卻成了因身材走樣被說是在懷孕中的女人，再者也會於在兩性男女交友上會因外在壯碩時常遇不到異性桃花緣；但說來奇怪ㄟ經常上ut網路聊天室喜歡宅看訊把妹有不少是沾了菸酒及檳榔生活惡習有著長相帥氣英俊斯文熟男

怎當擁有來日千萬身價逆天王者上網所見女人眼中她們認為男人帥又有其安全感熟男幾乎根本無能將他們自身所知於上線時間轉移對所識明顯身材走樣肥胖網路視訊女網友分享減肥瘦身公開話題至少付出一份關心

靠在ut網路聊天室連沾菸酒.檳榔生活惡習所有不像樣熟男既沒有種展現王者之風那麼更別指望只懂得上網開公訊露胸部肥胖視訊女她們有能力上網時間扮演女君子角色能力囉

那麼就由在網路國界敢自居獨一無二逆天王者藉由所拍去進入大陸聊天室所拍下無頭視訊貌美女受益UT肥胖體型視訊女她們如何以做運動輕鬆趕走惱人腹部三層贅肉，一周瘦出平坦小腹為參考囉。

第一式：
慢慢坐在地板上，把背打直，雙腿膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。
小提醒:這個動作因能夠有效舒緩呼吸，讓呼吸跟動作融合在一起，做到身心合一。對於後續動作的開展可有極大的幫助。

第二式：
慢慢吸氣，將腳尖輕輕踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。

小提醒:這個動作能夠鎖緊女性腹部肌肉，同時加大腿部力度，將力量慢慢往小腹處壓，從而達到瘦腰的目的。

第三式：
慢慢吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3～5個呼吸的時間。

小提醒:這個動作可將妳腿部肌肉收縮，力量集中於腹部，有效增加運動強度。同時也具有一定的瘦腿的功效哦。

第四式：
女下半身保持不動，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉的力量。
小提醒:這時候旋轉腹部有利於將腹部肌肉放鬆，避免形成難看的腹部肌肉，又能有效避免應過度疲勞而造成的腹部肌肉損傷。

第五式：
上半身慢慢回正，吐氣再往左轉，身體慢慢放鬆，收腿做一回結束。
小提醒:這個時候把妳自己呼吸調整到最佳狀態，平穩住呼吸，然後慢慢把妳動作往回收，從而完成整一套瘦腰操。

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