首先需瞭解自己每天需要多少卡路里？
以自己的體重（公斤）乘上一個乘數
輕度（只需要一般勞動如上班族）X 30
中度（需要走動得如外務員） X 35
重度（捆工、泥水工。。。） X 40
例如：60KG X （輕度） 30 ＝1800大卡，這就是你每天所需的熱量
一、適時的控制飲食，不要吃冰淇淋（400卡）、剉冰（500卡）。。。高熱量食物，但是千萬不要節食，節食會讓體重更重。
① 若一時嘴饞，不可避免小吃一番，外面有賣阻斷食物熱量的（營養品）如纖體錠（可阻斷500卡的熱量）
② 可吃減肥代餐（可提供一餐所需的熱量、蛋白質、維生素及礦物質），才有足夠的能量去轉化多餘的熱量。
③ 蛋白質：有助於提升基礎代謝
維生素B：有助於提升能量代謝
維生素C：有助於提升減重效果
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