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篇名: ~您是草莓族嗎？
作者: canon	日期: 2012.07.31　　天氣: 　心情:

2003.11 [東南葉子]

你是草莓族嗎？
草莓族的人生之路，會走得比較坎坷，比較艱苦
倒不是上天對他們特別不公平
而是抗壓性薄弱和承受挫折的能耐不足
一顆小石子，都可能使他們絆倒
一個小坑洞，都可能使他們摔跤
跌倒之後，就可能爬不起來
草莓族如何奮發圖強，脫胎換骨？
一起來探討

你是草莓族嗎？

【草莓族自述】
我們是草莓族，紅豔豔、鮮嫩嫩、嬌滴滴，擺在任何位置，都是眾人眼光的焦點，任誰看了，都要垂涎三尺呢！
但是請您千萬千萬要小心翼翼地呵護我們，我們可是經不起一丁點兒重壓的，那怕是稍一使力，我們可就爛糊糊，慘不忍睹了。

民國七十年代以後出生的新世代，常常被冠上「草莓族」的稱號。
為什麼稱為「草莓族」？
因為抗壓性低，缺乏承受挫折的毅力；外表光鮮亮麗很懂得打扮，注重造型，喜歡耍酷），內心卻脆弱，不堪一擊。

這種個性的形成，與生長的環境息息相關。
台灣的經濟發展，到了七十年代，欣欣向榮，百業興隆，民生富裕，家家足食豐衣；
而家庭人口觀念，也由以前「多子多孫多福氣」，轉變為「子女少，長得好，教育沒煩惱；
因此七十年代以後出生的孩子，是被父母親捧在手心呵護寵愛長大的。
上一代胼手胝足拚經濟的苦日子已經過去了，為人父母者一旦生活豐康，就再也捨不得讓子女吃苦，盡可能滿足孩子的需求。
於是孩子從小就過著「茶來伸手，飯來張口」的生活；
父母常對孩子說：「家事不用你做，你只要好好讀書就好。」
父母親為孩子打造了一座堅牢的溫室，永遠保持最適宜的溫度和濕度，免於風霜雨雪侵襲。

這種環境下成長的孩子，儘管長得高大健壯，英挺帥氣，但是缺乏生活上的磨練，筋骨綿軟，心性嬌弱，稍遇困難便退縮投降，一受打擊就倒地不起。
學業成績退步了，就跳海；聯考落榜了，就跳樓；父母責罵了幾句，就割腕；……

有個國小五年級的孩子，因為忘了帶直笛，不敢上音樂課，結果被導師責罵，她就從三樓一躍而下……

有個高中生從小就有腳臭的問題，一脫鞋就被人抗議，他無法解決這個困擾，因此感到自卑，竟然想要自殺……

難道生命如此不值得珍惜嗎？

其實生命有許多美好的地方，只是需要我們去發現、體會、經營，它像一粒荔枝，包裹在苦澀的外殼裡面，剝開硬殼你才能嚐到甜美的滋味。

只要活著，就不可能沒有任何壓力；人生也絕對無法避免挫折和失敗。從小，我們就必須有這個體認，做好心理準備，錘鍊自己，勇於接受挑戰，提高自己的抗壓性，培養自己承受挫折的毅力；希望你能大聲地說：
不，我不是草莓族！

什麼人容易成為草莓族？

明天要交一堆作業，我晚上還要補習，怎麼辦？
段考成績發下來，我好幾科都徘徊谷底，怎麼辦？
好友倩儀最近見了我，老是寒著臉，不理不睬，我們之間的誤會恐怕難以冰釋了，怎麼辦？……

生活中有許多事情讓我們擔心、害怕、驚慌，形成了大大大小小的壓力。
世上只有兩種人沒有壓力：一是襁褓中的嬰兒，另一是
躺在棺材裡的人。
打從脫離了父母的懷抱起，壓力就跟隨著我們不放，直到閤眼斷氣。

壓力上身，有人能四兩撥千斤，舉重若輕，從容應付；有人卻寢食難安，手足無措，甚至繳械投降。
什麼樣的人抗壓性比較低，缺乏韌性，容易成為草莓族？

不能自我肯定的人
不能自我肯定，自我價值感較低，這種人非常在意別人的看法，也很敏感於別人的評語，人家一兩句負面的言語就會讓他覺得自己「一無是處」，因此常不喜歡自己，常認為自己被傷害，常怨天尤人，怨恨自己不如人。

不能自我肯定的人生活得很辛苦，即使完成了十件事，有八件事被別人肯定，只有兩件事不被讚許，他也會被這兩件事所帶來的不舒服情緒所籠罩，完全忽略那八件事所應帶來的喜悅。

此外，不能自我肯定的人也由於害怕得不到肯定而經常患得患失，因此容易處在憂鬱、焦慮不安及自責中，壓力自然很大，情緒也隨之不好。

完美主義者
追求完美的人把每件事的標準訂得很高，原本只需一兩個小時就可以完成的工作，往往為求盡善盡美，而多花了數倍的時間，因此常覺得時間不夠用。

為了解決時間不足的問題，只得選擇犧牲睡眠、運動、休閒及與家人相處的時間，導致長期失眠、缺乏親情滋潤、終年處於精神緊繃狀態。

試問長期睡眠不足的人情緒會好嗎？經常處於緊繃狀態的人壓力能不大嗎？缺乏親情滋潤的人會快樂嗎？

因此對事情要求太高的人往往不容易得到喜樂與輕鬆。他們經常拿著放大鏡，甚至顯微鏡，吹毛求疵，一點點瑕疵就被放大、顯微好幾倍，在他們眼中，這個世界真是滿目瘡痍！別人眼裡的小事件，在他們看來，可能是天崩地裂的大災難；他們的人生之路，真是步步踩在地雷上！

A型人格
1974年，兩位美國心臟病理學家佛雷得曼和羅先曼研究發現，某些人格類型較易罹患冠狀動脈心臟病，稱為「A型人格」；另些人格類型則較少罹患冠狀動脈心臟病，稱為「B型人格」。

「A型人格」懷抱著強烈的競爭鬥志，經常掛記著工作完成的期限，有一種時間的緊迫感，感覺生活就是一種對時間的挑戰。
他們說話、走路、動作、行事總是急促如一陣風，常常感到時間不夠用，常有過度計劃未來的傾向，好勝、求多、求好，習慣性地不放心別人，對時間很有壓迫感，希望在短時間內做很多事……

「B型人格」正好相反，不會急如救火似的趕著要把工作完成，比較沒有時間的壓力，也沒有A型的競爭心，較為安逸輕鬆。雖有抱負及企圖心，但會以比較不具攻擊性的方式去達成目標，與人相處比較隨和。

「A型人格」做事總是很認真、很賣命，勝敗得失看得很重，因此帶給自己過度的壓力而無法放鬆。

心思細膩而敏感的人
這種人感受神經纖細而敏銳，周遭人事物任何風吹草動，都會引發強烈的感受。
你不經意的一句話，可能在他心裡掀起驚濤駭浪；無心的一個動作，可能造成他心裡的大地震。
他總是想得太多，事情未發生，他就預想許多不幸的結果；頭上一小片烏雲，便使他有狂風暴雨將至的恐懼，杯弓蛇影，草木皆兵，因此給自己帶來許多壓力，「憂鬱」織成了生命的網。

如何提高自己的抗壓性？

思維轉彎換個角度看事物
監獄裡的囚犯，每天都被派去做苦工；如果沒有工作可做，獄吏就會叫囚犯到野外空地去挖土坑，以消磨他們的精力。
挖好了一個土坑，又叫他們把土填回去，恢復原狀；如此重複進行，直到天黑才結束。囚犯都恨透了這種差事。並非工作辛苦勞累，而是這個工作毫無意義，他們無法從其中得到「工作完成」之後的價值感，以致成為一種精神上的折磨。

可是有個年輕的囚犯，卻與眾不同，他總是興致勃勃地挖著土坑，然後把土回填，一點也看不出厭煩的樣子。

眾囚犯深感疑惑，就問他何以如此。年輕的囚犯說：每次挖土的時候，我都想像是在把我過去犯的錯誤埋葬掉。填好一個土坑，就等於埋葬了一個錯誤。所以我感到越來越輕鬆，越來越快樂！」

這個年輕的囚犯，因為從不同的角度來看待事物，因此對事物的感受有了一百八十度的改變。

有個失戀的少女在公園哭泣，這時一位哲學家走來，輕聲問她：「妳怎麼啦？為什麼哭得這樣傷心？」
失戀少女回答說：「嗚~~我好難過……為何他要離我而去！嗚~~」
不料這位哲學家卻哈哈大笑：「你真笨！」
失戀少女便很生氣地說：「你怎麼這樣，我失戀已經很難過了，你不安慰我就算了，還罵我！」
哲學家回答他：「傻瓜，這根本就用不著難過啊，真正該難過的是他——因為你只是失去了一個不愛你的人，而他不但失去了一個愛他的人，也失去了愛人的能力！」

也許你覺得活著很痛苦，那可能是因為你不懂得生活，或許每天不停的讀書、考試，早讓你厭倦了，你感覺生活是乏味的。
但是換個角度想想，讀書、考試不給了你很多的智慧？而乏味的生活也是你自己選擇的，不是嗎？
如果你覺得生活是無法改變的，那你更是錯了，只要你肯、你願意，你可以讓生活很豐富、很與眾不同。

當妳覺得肩頭沈重，快喘不過氣來的時候，不妨思維轉個彎，換個角度想一想，也許事情就會改觀。

放慢腳步放鬆心情

現代人的生活步調越來越快，整天拚命地趕呀趕，在時間鞭策之下，急著去完成一件接一件的事情，因此常感負荷沈重，心情緊繃。
何必那麼趕呢？分秒必爭，即使讓你贏得聲名、財富，但若因此而失去了健康，失去了品味生活的心境，失去了與親人相聚的機會，人生又有什麼意義呢？

一個登山者腳步匆匆，低著頭拚命趕路。
天黑時終於到了山頂，他這時才發現：這一路趕來，他完全沒有領略到美麗的山色風光，不知所為何來！

難道我們想跟這個登山者一樣，要到生命臨終的那一刻，才後悔沒有好好「品味」這一生嗎？
細嚼慢嚥，才能品嚐食物的美味；放慢腳步，才能欣賞周遭的美景。
別忘了給自己一個屬於自己的時間與空間，泡一壺茶或一杯咖啡，聽聽音樂或看看書，在寧靜的氛圍中沉澱自己的心，讓自己與自己單純面對。

你可以放慢腳步的，放慢腳步才能放鬆心情，紓減壓力。

自我肯定建立信心
有個學生儀琳在週記上透露，沒有人喜歡她，因為她覺得自己的鼻子太塌了，她感到自卑。

老師找她來，請她列舉六個同學的姓名，都是她認為不喜歡她的人。然後老師利用時間，問那六個同學覺得儀琳有什麼特質。
有人說她很友善，有人說她歌唱得好，有人說她能體諒人，……沒有一個提到她的塌鼻子是明顯的特點。

顯然，只有儀琳自己時時惦記著自己的塌鼻子，她忽略了自己其他的優點。

許多人像她一樣，眼光聚焦於自己微不足道的缺點，卻忘了自己的優點，這不是荒謬嗎？

每個人都有他獨特的才能和長處，找到自己的潛能，加以發揮，就能發出光芒。

你總有一些別人不及的特長，把羨慕的眼光從別人身上移開吧，回頭看看自己，看看自己的優點在哪裡。
一旦你找到了自己的優點，就能自我肯定，建立信心；不會因害怕得不到別人的肯定或覺得自己不如人，而常感壓力。

建立自信的十一個方法：
1.定焦於自己的潛能，而非自己的局限。
2.了解自己的缺點，也肯定自己的長處。
3.不以目前的成就來定位自己。
4.找出你喜歡且擅長的事，然後充分練習加以發揮。
5.用正面的自我對話代替自我批判。
6.以相信自己會成功和快樂的態度，取代害怕失敗的心理。
7.勇於與眾不同。
8.超越神經質的罪惡感。
9.結交能幫助你成長的人。
10.克服害怕因被拒而不敢主動接觸人的心態。
11.不去擔憂別人對你有何看法。

淡泊得失不必事事完美

志明從小立志當個畫家，如今都已而立之年了，他一幅畫也沒畫出來。
因為他是個完美主義者，每次提筆畫了幾筆，就把紙撕掉，因為——不夠完美；到後來，他甚至連第一劃都不敢下筆了。

如果你樣樣要求一百分，事事只許成功不許失敗，那豈不生活得太辛苦了？

太多的比較、太多的計較，讓我們活得既辛苦又不快樂。

看開些，勝敗得失不必太在意；有些事，六十分也就夠了。

退一步，海闊天空；忘懷得失，無入而不自得。

有效地管理時間
「時間不夠」是壓力的主要來源之一。

明天要考試了，書還沒唸完，怎麼辦？
眼看著就要遲到了，卻還在半路上衝刺，怎麼辦？
……

有效地管理時間，可以減少許多壓力：
◈擬定生活作息時間表，訂立各項工作進度計畫。
◈排定事情處理的優先順序，緊急的先做。
◈做事絕不拖延，及早著手，限期完成。
◈有些事情不是一時半刻就能完成，不妨採用「時間限制法」。
例如作文，限定自己要在兩小時內作完；如果時間快到了，還無法完成，那就犧牲品質，只求完成一個大致的成品，等以後有時間再加以修改。否則可能耗了一整天，都還無法完成一項工作。
◈不是很容易完成的事情，及早規劃，先放在心裡思索、醞釀，分階段進行。
◈妥善利用零碎時間。
◈檢討自己是否把時間浪費在無謂的事務上，揪出時間的竊賊。
◈專心於所做的事情，避免一事未完，又丟下去忙別事。盡量讓自己工作的時間不受別人干擾。

適量的運動
運動可以鍛鍊強健的身體，而強健的身體可以增加抗壓能力；運動當中，能夠放鬆身心，抒解壓力。

情緒宣洩
唱歌、畫畫、寫作、找朋友談談，讓鬱結的情緒找到宣洩的出口，你會覺得心裡輕鬆多了。

練習放鬆
學學深呼吸、放鬆肌肉、打坐、瑜珈、自我暗示、冥想……等等，經由練習，身心放鬆，精神減壓。

尋求支持和協助
親人、老師和朋友扶持的手，會給你帶來力量和勇氣，對抗壓力。
也可以求助於專業的心理輔導諮商：生命線、張老師、學校輔導室、各醫院的精神科醫師等。

如何增強承受挫折的毅力？

七八個月大的小孩屬「爬蟲類」，在地板上爬來爬去；
到了十二個月的時候，有一天，他「費盡吃奶的力氣」，慢慢地站了起來，然後顫巍巍地踏出他人生的第一步，
可是腿一軟，他重重摔在地板上，立刻嚎啕大哭；
媽媽看了好心疼，她下了一個決心：為了避免心肝寶貝摔傷，她不再讓小孩走路。……
後來，這孩子果然沒摔傷過，但是終身只能坐在輪椅上，……

這個故事有點恐怖，是不是？
沒有一個母親會為了怕小孩子摔傷，而禁止他學走路。
因為唯有通過『挫折』的考驗和磨練，才能邁向茁壯。
風雨之後的彩虹，更顯得美麗；經過煎熬的濃湯，倍增美味；
人生之路不可能事事順利，步步平穩，挫折和失敗是無可避免的，培養自己承受挫折的毅力，不畏橫逆，奮勇突破困境，你的人生會更加燦爛，更加有意義。

建立自我磨練的意識
兩個年輕人同時進入一家企業公司工作，新進人員通常從搬貨、跑外務等打雜做起，工作繁雜，耗費體力。

其中一個每天不停的抱怨東抱怨西，覺得自己被「大材小用」，工作時只求應付了事，他從工作中學到的東西很少。

另一個卻不一樣，他抱著「自我磨練」的精神，認真工作，不斷吸取經驗，工作雖然辛苦卻樂在其中。

這兩個年輕人的未來如何，大家可想而知。

抱著「自我磨練」的意識，吃苦當作吃補，再苦也就不覺其苦。
遭遇挫折，若能把它視為一種磨練，視為增進成長的機會，就會勇氣倍增，毅力加持，即使一時失敗，也將東山再起。

自我認知建立自信
最大的敵人，往往是自己。
透徹瞭解自己的長處和短處，棄短取長，發揮自己的長才，建立自信，就不會被挫折擊倒。

作品常居暢銷書排行榜前茅的作家劉墉，你知道他的第一本書是怎麼出版的嗎？
三四十年前，劉墉把自己寫的一些短文匯集起來，準備出版。他找了幾家出版社，結果都碰壁，沒有人願意出版他的作品。
劉墉並不喪志，他湊足一筆錢，自己找印刷廠印刷出版。
沒想到這本書銷路奇佳，幾個星期就缺貨了，必須緊急再版。
三四十年過去了，直到現在，這本書每年仍有幾千本的銷售量。——這本書叫《螢窗小語》。

由於劉墉自我認知正確，他曉得自己作品的價值，因此擁有自信，歷經挫折絕不氣餒，終能撥雲見日。

正視問題不要逃避
有個小孩打棒球，每次揮棒都落空，教練怎麼教都枉然。
後來教練仔細觀察他的打擊動作，才發現，原來那個小孩在球投過來那一剎那，他都是閉上眼睛揮棒的，難怪百擊不中。

當我們遭遇困難的時候，要面對問題，正視它，找出問題的癥結，想出策略，加以解決。
如果不敢面對問題，轉身落跑，那跟那個閉眼揮棒的小孩，有什麼兩樣呢？

轉移焦點變換心境
有個地主到鄉下收田租。到了佃農的穀倉，他東看看西瞧瞧，不知怎的把心愛的金懷錶弄丟了。
他和佃農焦急地翻遍了穀倉，懷錶依然不見蹤影。
天色漸漸晚了，地主沮喪地躺在稻草堆裡喘氣，過了一陣子，他的氣息逐漸平靜下來，突然，他聽到小小的「滴答滴答……」的聲音，從角落傳來。
他輕輕循著聲音的方向找過去，終於在一堆稻草中找到了他的金懷錶。

當我們遇到挫折時，難免心急如焚，希望趕快突破困境，但這時心緒煩亂，如何披荊斬棘？
只有讓自己靜下心來，思索對策，才能解決問題。

遭逢挫折，往往讓我們心情沮喪憂傷，這時不妨讓自己的心思暫時離開一下，找親友談談心、聽聽音樂、打打球……，讓自己的心平靜下來，調整步伐，重新出發。

自我寬解
愛迪生有個規模龐大的工廠，一場大火燒毀了工廠，也使他一生的研究付之一炬。
當時愛迪生的兒子焦急地在火場附近尋找父親。發現父親站在火場旁邊看著熊熊大火，滿面通紅，滿頭白髮在寒風中飄揚。
愛迪生看到兒子，大叫：「快去找你媽來，他這一生再也難得看到這種場面了！」

隔天一早，愛迪生走過火場，看著所有的希望和夢想毀於一夕。但他卻對人說：「大火燒去了所有的錯誤。感謝上帝，我們又可以重新再來。」

三週之後，愛迪生發明了留聲機。

愛迪生真是善於自我寬解。

當黑夜籠罩世界，你不要只惦記著那龐大的黑暗，而要記得欣賞那美麗的星星和月亮。

有人在車禍中喪失了一條腿，他很難過，但是他說：「幸好我還有一條腿。」他勇敢站起來了。

當我們遭遇不幸時，試試看從「我很不幸……」轉為：「幸好我還……」。你，已經從困境脫身了！

運用策略解決困難
有些學生很用功，但是由於學習方法錯誤，以致學業成績不佳。

有個年輕人到山上工作，每天到森林裡去砍木材，他非常努力的工作，別人休息的時候，他依然非常努力地砍材，非得到天黑不罷休。
他希望有朝一日能夠成功，趁著年輕多拚一些。

可是來了半個多月，他竟然沒有一次能夠贏過那些老前輩，明明他們在休息時我繼續工作，為什麼還會輸他們呢？年輕人百思不解，以為自己不夠努力，下定決心明天要更賣力才行。
結果隔天的成績反而比前幾天還差。

這個時候，有一個老前輩就叫這個年輕人過去泡茶。年輕人心想：成績那麼爛！那來的美國時間休息啊？便大聲回答：「謝謝！我沒有時間！」
老前輩笑著搖頭說：「傻小子！一直在砍材都不磨刀，成績不好遲早要放棄的，真是精力過剩！」
原來，老前輩利用泡茶、聊天、休息的時候，也一邊在磨刀，難怪他們很快就能把樹砍倒。
老前輩拍拍年輕人的肩膀說道：「年輕人要努力！但是別忘了要記得省力千萬可別用蠻力！哈……」
老前輩閃著他剛磨好發亮的斧頭！

找對鑰匙，才能打開門；用對方法，才能解決問題。
懂得思考，找到適當的策略，才能有效地擊破困難，減少挫敗。

解決問題的六個步驟：
1.清楚明確地指出「問題是什麼」。
2.找出引發問題的原因。
3.蒐集、整理、分析跟問題有關的資訊，透徹地研究問題，並思索解決的方法。
4.擬訂策略。
5.付諸行動。
6.若仍無法解決問題，重複上述步驟，修訂策略，再次出擊。

最重要的概念是：
◈鍥而不捨，不成功絕不罷手。
◈嘗試各種方法，創意思考，不拘格套。

尋求援手
一個在孤兒院長大的男孩，說了這個他親自經歷的故事：

我小時候雙親便都去世了。九歲時進了一間著名的孤兒院，這兒與其說是孤兒院，不如說是監獄。
白天我們必須工作十四小時，有時在花園，有時在廚房，有時在田裡。日復一日，生活上並沒有任何調劑，一年中僅有一個休息日，那便是聖誕節。
在這一天，每個人還可分到一個甜橘，表示歡慶基督的降世。這就是所有的了，沒有香甜的食物也沒有玩具。
然而連這僅有的甜橘，也是要在這一整年中都沒有犯錯、都聽話、乖順的孩子才能得到。
這聖誕節的甜橘就是我們整年的盼望。

又是一個聖誕節來臨了，但這個聖誕節對我來說簡直是個世界末日。
當其他的孩子列隊從院長面前走過，並從他手中接到一個甜橘時，我必須站在房間的一角看著。
這是我在那年夏天，有一次要從孤兒院逃走的處罰。

禮物分送完後之後，孩子們可以到院裡玩，但是我必須回我睡覺的房間，並且整天都得躺在床上。
我心裡那麼悲哀，並感到無比羞愧，我吞聲飲泣，覺得活著毫無意義！

過了一會兒，我聽到房子裡有腳步聲。一隻手拉開了我捲縮其下的蓋被。
我抬眼一看，一個名叫維立的小男孩站在我床前，右手拿著一個甜橘，向我遞過來。
我不瞭解發生了什麼事，會是從那兒多出一個甜橘？看看維立，再看看甜橘，我真是被搞糊塗了。這其中必有特殊情況

突然我瞭解了，這甜橘是已經去了皮，當我再就近些看時，便一切都明白了，我的眼睛盈滿了淚水。
當我伸出手去接這水果時，發現我必須好好的捏緊，否則這甜橘就會一瓣瓣散落。

這是怎麼一回事？
原來是有十個孩子集在院子裡商量並決定，要讓我也能有一個甜橘過聖誕節。就這樣，每個人剝下他們的橘子，分出其中的一瓣，再小心的組合成一個新的、好看的、圓的甜橘。

這個甜橘是我一生中得到的最好的聖誕禮物，他讓我領會到了真誠、可感的友情。

就是這個甜橘，使他感受到這個世界還有溫暖，使他懷抱勇氣，突破一個接一個的困難，抬頭挺胸邁步在人生路上。

陷身困境，自己無法獨力突圍時，便要尋求協助。
請求援手，不是依賴，也不是丟臉的事，人與人本來就應互相扶持幫助。
人生路上有了親人和朋友的幫助、支持，我們會走得更勇敢。

只要你肯求援，很多人都願意伸出援手的。

結語
環境塑造了我們的個性，我們卻可以改造自己的個性；只要你願意，只要你有決心，草莓族也能脫胎換骨！

【也能幸福】部落格 http://yeh206.blogspot.tw/

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