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篇名: 轉貼:量對血壓
作者: 結婚是墳墓請勿進入	日期: 2013.05.09　　天氣: 　心情:

５個步驟量對血壓
2011-01 Web only作者：李佳欣

圖片來源：周書羽
《康健》整理專家建議，教你花個10分鐘，把正確的量血壓方法變成習慣。
1.選對時間
早上剛起床或晚上睡前量最好。血壓值通常在睡前2小時開始下降、起床後2小時開始爬升，加上中風意外一半以上發生在早上6～12點，所以早、晚測量的數值是最具有參考價值的基礎血壓。
若是早上起床就很緊張，或者習慣應酬、熬夜工作的人，可以選擇自己固定較放鬆的時間來量。重點是每次測量的時間最好固定。此外，如果有服用降血壓的藥物，也要在吃藥前就量測。
2.姿勢正確
找一張有椅背的椅子，身體輕鬆向後靠，雙腳平放在地上，不可交叉，也不可講話。最重要是確保手臂一定要與心臟同高，並且將手心向上，放鬆不要施力。
左、右手的血壓不同，應選擇偏高的那隻手（一般人通常是右手）固定量測。一開始最好多日記錄左、右兩隻手的血壓，之後再選取數值較高的那隻手固定量。
3.選對情況
量血壓前要靜靜地休息3～5分鐘。運動、匆忙奔走或吃飯、泡澡之後，都要休息10～15分鐘。測量前也要避免抽菸或者喝茶、咖啡、以及含有酒精的刺激性飲料。
4.選對壓脈帶尺寸
壓脈帶的鬆緊會影響血壓的測量值，綁好的壓脈帶要留下可伸進2根手指頭的空間。選擇血壓計時，最好選擇適合自己手臂圍的尺寸，手臂較正常人粗壯時，量測出來的血壓值可能稍微偏高，手臂較細者則會偏低。
▼手臂圍＞32公分：最好選擇較寬一點的壓脈帶。
▼手臂圍22～32cm：市面上的壓脈帶皆可適用。
▼手臂圍＜22cm：最好選擇較窄一點的壓脈帶。
將壓脈帶下緣綁在手肘內側凹處上約2～3公分處，並將軟管線對齊肱動脈（約是中指往上一直線的位置）。
穿著一般衣服或薄毛衣時可直接量，捲起袖子反而會讓壓脈帶不平穩，太厚的大衣、毛衣或太緊的緊身衣就要脫下。
5.記錄以7天為一個間隔
記錄血壓時，儘量以連續7天為一間隔，如果可以，每次重複量2次，每次間隔1～2分鐘，再取平均值。需要注意的是，若有心律不整的人，應量三次後取平均值。
真的做不到天天量血壓的人，至少要在回診的前7天，每天早、晚，各量一次血壓。
●怎樣判斷我是高血壓？
單一次測量發現有高血壓不等於真正的高血壓，若發現量測時血壓偏高，最好在接下來的3天，分別選擇不同的時段量測血壓，若三次結果都超過正常值，才可診斷為高血壓。
因應國人的血壓狀況，國內擬定的「台灣版高血壓治療指引」建議，血壓高於135/85mmHg就應視為高血壓，並且開始積極控制。
一般人1～2個月量一次即可，但以下幾種人則建議每週測量血壓；
▼40歲以上，若有家族病史，且有肥胖、工作壓力大的人。
▼女性更年期過後，高血壓機率上升，也要開始固定監測。
▼任何年紀曾發生過心血管病或曾中風者，則最好每天量。 [:#]

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