妳想減肥嗎？（二）-閒雲鶴-智慧學習│愛情公寓交友網站與聊天室

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篇名: 妳想減肥嗎？（二）
作者: 閒雲鶴-智慧學習	日期: 2008.06.15　　天氣: 　心情:

第一集講的是肥胖的後遺症

第二集要告訴觀眾是如何避免增胖及減重

有一個公式可以換算出有效的食物攝取

那就是每天食物的攝取量-每天身體的消耗量〈或〉0

假如是〉0 那就會增胖
假如是〈0 那就會減重
例如：每天一杯奶茶，20天後體重增加一公斤（因為每7700大卡等於一公斤的脂肪）

造成脂肪囤積的原因：
1. 作息不正常(如：晚睡晚起，不吃早餐，愛吃宵夜)
2. 活動量太少（少走動走路，坐電梯，不運動。。。）
3. 吃太多（暴飲暴食）
4. 不定時定量
5. 選錯食物（炸雞、薯條、可樂。。。）
6. 營養失衡（現在人不是營養過剩，而是營養不均衡）
7. 不關心自己（沒有每天量體重控制自己的食量）

減重三要素（缺一不可）：
1. 適當的運動
2. 充足的睡眠
3. 適當的飲食（或是用營養補充食品代替無法正常的飲食）

未完待續。。。。。（讓我休息一下）

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