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篇名: 轉貼:學會肌肉放鬆法
作者: 結婚是墳墓請勿進入	日期: 2013.02.28　　天氣: 　心情:

學會肌肉放鬆法夜夜輕鬆會周公

現代人常為失眠所苦，其實眾多失眠人口中，只有1/4與阻塞性呼吸暫停症等身體疾病有關，其餘大多為心因性因素所造成。
一、女性失眠人數為男性兩倍
失眠人口中，女性是男性的兩倍，除了因為女性承受較多社會壓力外，排卵期後體溫上升，造成腦波慢波減少、快速動眼期減少，也容易造成失眠。此外孕婦早期頻尿、妊娠後期腹部變大，導致身體不適，加上體內黃體激素上升，都是孕婦失眠原因；產後憂鬱症也會導致失眠，及至更年期，因荷爾蒙變化，又增加另一群失眠人口。
二、安眠藥可能危及胎兒
然而幾乎所有安眠藥都有危及胎兒的可能。即使安全性較高的使蒂諾斯，雖然動物實驗並無導致畸胎的報告，然而孕婦長期服用下，仍可能影響胎兒骨頭發育、影響胎兒體重，並增加流產的風險；哺乳時還會透過乳汁影響嬰兒。
婦科門診中，許多婦女長期失眠，因服用安眠藥而不敢懷孕，或懷孕了卻怕自己長期服用安眠藥影響胎兒，而要求中止妊娠。
三、「放鬆」助你好眠
其實失眠不一定要靠安眠藥，冥想、禪修、自我催眠等都對失眠有幫助，這些方法的共通點，就是放鬆。而神經肌肉放鬆法的好處是易學且效果明顯，不像禪修、冥想那麼費時，如果在練習肌肉放鬆時，能加上自我催眠，放鬆、入眠的效果會更明顯。
這套神經肌肉放鬆法為Edmond Jacobson醫師在1920年研發，沈寂一陣子之後，在崇尚回歸自然的現代，再度被歐美廣泛使用。當年他在芝加哥診治病患時發現，許多毛病都與肌肉緊張有關，如背痛、頭痛、失眠等，於是他要病患先體驗全身各別肌肉群的緊張，也就是讓身體對稱的肌肉群先緊張收縮5秒鐘，再放鬆45秒；肌肉在被強迫性緊張收縮後，自然會回歸放鬆狀態，於是在一緊一鬆間，病患就能體驗放鬆的感覺。
全套方法依序如下：
（一）先從頭、臉、頸部肌肉開始，緊閉雙眼、咬緊牙齒、收縮下巴，彷彿準備承受熱水倒到臉上的樣子，繃緊之後再放鬆
（二）接著雙手握拳，手肘盡量往肩部彎曲，像要拉住一匹向前奔跑的馬一樣，讓整隻手臂肌肉先繃緊再放鬆。
（三）兩手掌緊緊互握平舉、盡量向前伸直，像要刺穿面前的一堵牆，胸部與肩膀肌肉繃緊後再放鬆。
（四）緊縮腹部肌肉，想像準備承受一顆快速飛過來的足球，繃緊之後再放鬆。
（五）最後將大腿、小腿同時繃緊伸直，腳趾盡量向膝蓋反折，持續數秒之後再放鬆。
通常經過幾次練習後，病患就能體驗肌肉群極度放鬆時，那種溫、重、麻，甚至漂浮的感覺，熟練之後，幾分鐘內就可完成，甚至還沒做就不知不覺睡著了。
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