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篇名: 【毒　素】
作者: 廷員	日期: 2012.09.09　　天氣: 　心情:

每天堅持四件事~減少體內毒素~

國外一些保健專家和學者斷言：任何人，如果不能~保持科學的飲食習慣和生活方式，並且沒有~經常地、定期地對身體進行清理，那麼，在體內一定存在大量的毒素。[毒素]分佈於人體各個部分，包括血液、淋巴、皮膚乃至每個細胞，其中80%的毒素,存在於腸道中。
因此，我們要養成良好的飲食和生活習慣，減少或清除體內毒素，維護自身健康。

1.【平衡膳食】：從營養科學的角度來講，能使營養需要與膳食供給之間保持平衡，熱能及各種營養素能滿足人體的
　　　　　　　　生長發育、生理及體力活動的需要，且各種營養素之間,保持適宜比例的膳食就是平衡膳食。
　　　　　　　　平衡膳食能幫助人體減少因營養素攝入過量而積累的毒素，
　　　　　　　　同時，均衡的營養能促進人體健康，提高人體免疫系統功能。

2.【多吃生鮮果蔬】：生鮮果蔬,富含維生素、礦物質、酵素和膳食纖維，是非常有益的“排毒”食物。
　　　　　　　　　　生鮮果蔬多屬鹼性食物，進入人體後會使血液呈弱鹼性，有促進積存在組織細胞內的毒素溶解、
　　　　　　　　　　稀釋並排出體外的作用，可保持人體酸鹼平衡，預防酸中毒、皮膚病、青春痘、神經衰弱等疾病的發生。

3.【潤腸通便，保持腸道清潔】：人體大部分的毒素是依靠糞便排出的，保證排便順暢，就能保證大部分的毒素被及時排出體外。
　　　　　　　　　　　　　　　要想排便順暢，首先要保證攝取足夠的纖維素。正常人一般一天需攝取30克左右的纖維素，
　　　　　　　　　　　　　　　但一般人,很難達到這個標準，大部分，每天的攝取量不足20克，
　　　　　　　　　　　　　　　即便多食用粗糧，攝取量也不過25克左右，還需從其他食物中補充。
　　　　　　　　　　　　　　　～蔬菜、水果和粗糧～的纖維素含量豐富，所以要想增加纖維素的攝取，
　　　　　　　　　　　　　　　就要多食用蔬菜、水果和粗糧。另外，水果中的果膠也會起到與纖維素相同的作用。

4【.科學飲水】：正常人,每天需補充水2000毫升以上，這些水一部分來源於食物本身所含的水分，一部分需要靠飲水來補充。
　　　　　　　　大部分人的飲水量，遠遠達不到這個標準。水是人體細胞、體液最主要的成分，
　　　　　　　　人體的衰老過程就是失水的過程，要想更新細胞、體液，就必須經常補充水。
　　　　　　　　水質好，水的供應量足，會加快細胞更新的速度，促進體內毒素的排出，延緩人體的衰老過程。

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