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篇名: 避免過勞六撇步
作者: 天使ㄉ小孩~kiki	日期: 2005.04.22　　天氣: 　心情:

pic.網路下載：義大利之美-1　
                                                   相信很多人都跟藍蝶一樣...........
                                             每天為了生活拼命ㄉ工作................
                                      再不然就是有忙不完ㄉ家事要做.............
                              你是否也跟藍蝶一樣：有時會覺ㄉ很累...........
                       那看到這一篇日記ㄉ"你"有福了.........................
             這一篇文章是由台北醫學大學家庭醫學科主任謝瀛華所寫ㄉ
          ~~~~~~~~~~『避免過勞六撇步』~~~~~~~~~~
希望大家看過後都能漸漸ㄉ遠離疲勞、心情放鬆[:D].................

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避免過勞六撇步
◎謝瀛華（台北醫學大學家庭醫學科主任）

    過勞死的案例在近日引起了不少的爭議，在生活中多注意，就可以避免過勞，以下提供六種方法給大家參考:

    一、預防動脈硬化：注意均衡營養，多攝取高纖食物，減少動物性脂肪攝取。     二、重視人際關係：日常生活中，儘量把握與他人互動的機會，腦保健之長壽者大多有不少朋友，而且喜歡串門子。

    三、培養興趣：如果生活有重心，有個人興趣、嗜好，或經常參與社團活動，較不易出現過度疲勞。

    四、常運動：身體的活動可以使人有朝氣，有衝勁。馬拉松選手喬治．席漢曾說，當他跑步到某個程度，許多美好的事情便會從腦海中浮起，也有很多點子浮現。可見活動會加強身體的血流，提升創造力。每週至少要運動二至三次，才能達到運動效果。

    五、放鬆心情：壓力能使人過度疲勞和心智提早老化。國際神經學的一篇研究報告建議，冥想可以化解壓力，減緩腦細胞老化的速度，雖然至今沒有人能完全了解冥想如何使人年輕，不過，確實有其功效。

    六、營養補充：患有慢性疲勞的患者可服用β-胡蘿蔔素、維生素Ｃ、維生素Ｂ12，且調節自身的免疫系統，科學地飲食，可以較大限度地緩解病情。

    職場三分鐘放鬆術

    1.坐姿放輕鬆。

    2.右手拇指按住左鼻孔，用右鼻孔吸氣至氣吸足。

    3.食指按住右鼻孔，屏息數秒。

    4.放開右鼻孔，慢慢吐氣，再用右鼻孔吸氣。

    5.交替進行五次。

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