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篇名: 這樣做能阻止衰老提前來！
作者: 凌韻	日期: 2014.05.17　　天氣: 　心情:

這樣做能阻止衰老提前來！

雖然人到中年後，腿會慢慢衰老，但養腿是一輩子的事，從20多歲開始，要注意保護。特別是現在的開車一族，以車代步慣了.

腿部力量通常比常人差，只有養腿，才能阻止衰老提前到來。

首先，注意保暖，穿寬鬆的褲子，促進血液循環。劉德泉說，千萬別讓腿部受涼，平時常用熱水泡泡腳，使氣血能順利到達人的

上身，維持機體平衡。同時，老年人要穿寬鬆的褲子和鞋，鞋跟2— 3公分比較合適。此外，臨睡前拿個小枕頭墊墊腿，也能促進

血液暢通。其次，多曬太陽。不僅有利於保暖，還可以促進體內維生素D的形成，避免雙腿鈣流失，有效預防骨質疏鬆。

最後，就是要多運動。幾位專家教給大家一套從上到下的養腿保健操。髖部：每天堅持背部靠牆站立，腳慢慢往前走，然後再退

回，保持一個平穩狀態。此時背的下部要始終緊貼牆壁。膝蓋：雙膝並攏，屈膝微微下蹲，雙手置於膝蓋上，先順時針方向旋轉

30次，再逆時針旋轉30次，扭完雙膝後，再隨意活動一下肢體。腿：老年人可選擇慢跑、游泳、打太極等有氧運動，最好每天能

堅持健走45分鐘。

中醫醫院老年病中心劉征堂教授建議，常揉腿肚：彎腰或是坐著讓雙腿下垂，用雙手同時輕輕拍打雙腿，由上至下反覆拍打

數遍，再用雙手握拳置於雙大腿和腿肚處，旋轉揉動數十次。腳踝：多踮踮腳後跟，建議抬起腳後跟再繃緊腿，每次保持5—10秒。

腳趾：兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾關節各20—30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

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