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篇名: 運動後肌肉痠痛
作者: Tiger 日期: 2011.02.28  天氣:  心情:
●運動後次日肌肉痠痛,台語俗稱「鐵腿」,在醫學上稱為「遲發性肌肉痠痛」(DOMS),是因為肌肉伸張與收縮,造成肌纖維被破壞所產生,因而走路時會感覺到強烈痠痛感,就像鋼鐵般沉重。
●造成鐵腿的主要原因是由於肌肉持續從事伸張與收縮運動,例如下樓梯或下陡坡,肌肉收縮的同時又必須被強迫拉長,這時肌肉一直負擔煞車的動作,來抵銷衝擊力,反而破壞肌肉,這種傷害會在24至48小時之後達到頂點,所以通常是隔天才會有強烈的痠痛感。
●如果感覺到痠痛應該要怎麼緩解呢?
多數人會先想到熱敷、冷敷以及按摩。不過根據醫學研究顯示,最有效的方法其實是持續運動。像是踩腳踏車、快走或游泳等一些緩和運動,以及到健身房做重量較輕的大腿肌肉重力訓練,且務必於重力訓練後做肌肉伸展動作,都可以加快復原速度,只要每天都維持適當運動,持續3至5天,就會發現到痠痛感減緩了。
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